Вам знакомо то ощущение, когда после тяжелой тренировки имеется тяжесть в мышцах? Не самое приятное чувство. И в этой статье мы разберем правильные методы восстановления. И не важно занимаетесь ли вы единоборствами, но и просто в тренажерном зале.
1.Сауна или баня
Если у вас есть в зале сауна, то ходите сразу после тренировки. Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.
2.Правильное питание
После тренировки можно скушать банан. Первая причина съесть банан – это возможность пополнить израсходованную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое «углеводное окно», т. е. можно есть сладкое для восполнения запаса гликогена и повышения уровня инсулина, который нейтрализует вред гормонов стресса адреналина и кортизола.
Так же надо кушать белок - отличное восстановление после тренировки. Белки – первое, что не только можно, но и нужно есть после тренировки. Ведь белок очень хорошо восстанавливает мышцы.
Лучше всего употреблять углеводы в жидком виде из простых, высокогликемических источников (например, фруктовый сок, смузи или гейнер). Два часа после тренировки — это как раз то время, когда вы можете с чистой совестью есть не только сложные, но и простые углеводы. Простые сахара обладают способностью мгновенно восстанавливать запасы гликогена, а это как раз то, что нужно усталым мышцам.
3.Сон
Одно из важных условий после тренировки - это сон. Ведь если человек не спит - он не восстанавливается . Для человека идеальное время сна 7-8 часов. Но еще не помешает поспать после тренировки минут 20 - 30.
В конце хочу сказать что восстановление, как и тренировка очень важно, следовательно, если хотите прогресс в росте мышц, то надо придерживаться простых правил.
