Многие полагают, что ухудшение умственных способностей с возрастом неизбежно. Конечно, человеческий мозг меняется с течением времени, но не стоит думать, что его возможности при этом непременно должны снижаться и с этим ничего нельзя поделать. Множество исследований, проведенные в области нейробиологии, показывают, что существуют способы, помогающие сохранить молодость мозга надолго.
Как изменяется мозг с возрастом?
Способность мозга к развитию и структурным изменениям называется нейропластичностью. Она осуществляется за счет трех процессов:
1. Миелинизации — нарастания белкового слоя вокруг нервных пучков, способствующего лучшему проведению сигнала по ним;
2. Построения новых связей между нервными клетками;
3. Нейрогенеза — образования новых нервных клеток.
Со временем в мозговой ткани накапливаются вещества, мешающие работе мозга. Это т.н. тау-белки и бета-амилоид, образующий бляшки в толще органа. Появление этих веществ считается началом старения мозга. Образование тау-белка и амилоидных бляшек - естественный процесс, наблюдаемый в той или иной степени во всей человеческой популяции. Некоторые факторы, например — злоупотребление алкоголем или длительный недостаток сна, способствуют ухудшению ситуации.
Функциональность мозга зависит от множества аспектов: социального положения, образованности, наследственности, образа жизни и т.д.
Секреты молодости мозга
Мозг человека — сложный механизм, требующий регулярной и всесторонней заботы. Тогда в зрелом возрасте он будет работать так же четко и быстро, как в юные годы. Ниже приводятся советы специалистов, призванные помочь сохранить работоспособность мозга на должном уровне.
1. Постоянная тренировка памяти. Часто человек перестает доверять собственной памяти из-за эпизодических ее сбоев, свойственных, между прочим, всем. Даже если память у него функционирует вполне исправно, все чаще в ход идут ее «заменители»: записные книжки, приложения с напоминаниями, навигаторы и т.д. В результате способность мозга к запоминанию угасает за ненадобностью.
Память необходимо тренировать. Зачастую от упражнений на внимание и викторин мало пользы. Гораздо более серьезную нагрузку дает изучение иностранных языков и игра на музыкальных инструментах.
2. Изменение пищевых привычек. Диета, состоящая из жирных и сладких блюд, губительно сказывается не только на состоянии сердечно-сосудистой системы, но и на здоровье мозга. Дело в том, что покрытые холестериновыми бляшками сосуды уже не в состоянии снабжать мозг кровью в необходимом количестве. В то же время средиземноморская диета, содержащая в основном рыбу и овощи, тормозит старение мозга. Это происходит за счет высокого содержания в этих продуктах жирных кислот и витаминов D и В12.
3. Регулярные занятия спортом. Физические нагрузки способствуют притоку крови к мозгу и выработке белков, принимающих участие в построении нервной ткани. Кроме того, во время мышечной работы вырабатываются эндорфины, часто именуемые гормонами счастья, а хорошее настроение также способствует сохранению мозга молодым. Эффект от занятий спортом сохраняется в течение всей жизни!
4. Стараться получать больше новых впечатлений. Обретение нового опыта заставляет мозговые клетки выстраивать новые связи между собой для его запоминания, а это, как уже было сказано — одна из составляющих нейропластичности.
5. Снизить уровень стресса. Конечно, совершенно убрать стрессовые моменты из жизни невозможно, но снизить их влияние на психику вполне реально. Каждый сам выбирает, каким образом бороться с последствиями перенапряжения. Для этого прибегают к таким занятиям как раскрашивание мандалы, сбор пазла и прочим подобным. Многие отмечают положительный эффект от медитации.
6. Отрегулировать режим сна. Сон чрезвычайно важен для сохранения работоспособности мозга. Именно в это время в мозгу происходит обработка и сортировка информации, полученной за день и протекают важные биологические процессы. В среднем, человеку требуется 8-9 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Разумеется, качество сна тоже играет немаловажную роль.
Предложенные меры по сохранению молодости мозга можно использовать абсолютно всем возрастным категориям, ведь начать заботиться о своем здоровье — никогда не поздно.
Не забывайте подписываться на канал и оценивать публикацию!
