«Когда уже закончится 2020 год?» - этот вопрос я все чаще и чаще слышу в стенах своего кабинета, от близких людей и родных. Времена, которые мы с вами переживаем, сложно назвать простыми и однозначными – стресс, опустошенность, усталость, подавленное состояние, осенняя хандра, отсутствие отпуска у многих, повседневные заботы и дела, как минимум, не дают возможности выдохнуть, а как максимум, переживаются как невыносимые.
Если вы ощущаете перегрузку (физическую, психологическую, эмоциональную и др.) и хотите сделать перерыв («поставить себя на паузу»), то я предлагаю рассмотреть 4 терапевтических предложения и внести их в свою жизнь на постоянной основе.
1. Осознанное движение
Все мы знаем, что движение жизнь! Но в череде повседневных забот и стрессов мы забываем о том, что многие движения и действия мы совершаем полностью на автомате – чистим зубы, дышим, принимаем пищу, управляем автомобилем и даже занятия спортом становятся цепочкой автоматических действий и усилий.
Попробуйте включить осознанность в свои простые и обычные движения и действия. И это даст возможность еще больше соединить и «подружить» голову и тело, разум и чувства, сознание и психику, что подарит ощущение присутствия в моменте, спокойствие, необходимую разрядку и возможность держать себя и свою жизнь в фокусе.
Например, когда чистите зубы, то остановите поток своих мыслей и почувствуйте свое тело, движения руки, ощущения от самого процесса, какова зубная паста на вкус, что сейчас чувствует ваше тело (ему хорошо или где-то есть зажимы или даже болевые ощущения), какие эмоции испытываете вы (вы раздражены, что опять не выспались или вам спокойно и в предвкушении нового дня). Или, если вы отправляетесь в зал на силовую прогулку, попробуйте сосредоточиться только на своем дыхании. Если вы идете плавать, каждый раз, когда вы задерживаете дыхание, направляйте свой ум в область груди и диафрагмы, почувствуйте прикосновения воды.
2. Помните, что все временно
Помните, что всё возникает с единственной целью, чтобы когда-нибудь исчезнуть. И порой нужно дать самим себе возможность и место для паузы – быть с собой, со своими мыслями и чувствами, наблюдать за собой и тем, что происходит вокруг без резких телодвижений, без оценок, без суждений. Сейчас непростое время, когда можно потерять надежду, но все временно, и в конце туннеля появится свет.
Не занимайтесь излишней драматизацией и катастрофизацией, не рисуйте в своей голове худший сценарий развития событий. Сейчас для многих из нас привычный мир рушится и неизвестность пугает. Но, если вы будете активно напоминать себе, что не столь важно, насколько что-то кажется плохим и идет так себе – и это всё пройдет. А сезонные изменения, опадающие листья с деревьев и наблюдение за происходящим поможет вспомнить о течении времени и о том, что все временно.
3. Займите свой ум
«Горе от ума» - совершенно точное определение того, что от очень умных мыслей и их гонки по вертикали/горизонтали и далее по кругу становится очень скверно внутри себя и как отражение снаружи. Поэтому, чтобы в 125 раз не гонять одну и ту же мысль и рассматривать ее под разными углами, займите свою голову – книгами, подкастами, обучением, здоровыми и приятными размышлениями (планирование, приоритеты, цели, задачи, что и как я могу сделать). Помните, что мысли материальны!
4. Наполните свою собственную чашу
Сделайте себе хорошо, наполните себя, а для этого подумайте: Что наполняет вашу собственную чашу? Что дает вам ресурсы? От чего или кого вы зажигаетесь? Что вас вдохновляет? Это может быть практика осознанности, массаж, уход за собой или общение с людьми, которых вы любите или новые знакомства, хобби и творчество, удовольствие от маленьких приятных вещей и многое другое (проявите креативность в отношении самого себя, ведь если не вы сами, то кто?!)
Поставить себя на паузу - сложная задача, но это единственный способ избавиться от «застревания» в прошлом или в будущем, конкретно пролетая над своим настоящим.
