Концентрация - это искусство удерживать ум в настоящем. Вы не зацикливаетесь на прошлом и не беспокоитесь о будущем, а скорее сосредотачиваетесь на том, что делаете, будь то игра в мяч с ребенком, еда, бег по грунтовым дорогам или написание электронных писем. Концентрация - это осознанное понимание того, что вы контролируете свои мысли и свое тело.
Какую пользу бегунам может принести концентрация?
Быть сконцентрированным для бегунов означает обращать свое внимание на реакцию во время бега физических ощущений, мыслей и эмоций и как все они связаны. Именно это - сосредоточенность на беге, движениях, теле и мыслях и делает осознанность.
Осознанность может помочь бегунам сконцентрироваться на таких ощущениях тела, как техника бега и дыхание, которые вы можете контролировать.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что болит или сколько километров вам осталось пробежать, вам необходимо сконцентрироваться на том, что происходит с вашим телом и организмом в настоящий момент. Вы можете сосредоточиться на глубоких вдохах, поддержании хорошей технике бега или улучшении каденса .
Подобно медитации или ритмическому дыханию, которые обычно практикуются в сидячем положении, осознанность во время бега может помочь сосредоточить ваш разум и снизить физическое напряжение. По крайней мере, одно исследование показало, что сочетание медитации и физических упражнений значительно улучшило симптомы у депрессивных пациентов. Даже участники исследования без диагноза депрессии также сообщили об уменьшении грустных мыслей, беспокойства и общем улучшении мотивации.
Как стать сосредоточенным на пробежках
Поначалу вам может показаться трудным быть более сосредоточенным во время бега, особенно если вы из тех бегунов, которые привыкли использовать диссоциацию (мыслить вне тела), чтобы отвлекаться во время бега. Но если вы будете продолжать попытки концентрироваться, вы сможете пожинать плоды своей осознанности как в беге, так и в других аспектах своей жизни. Вот несколько способов оставаться здесь и сейчас во время пробежек.
Уличный бег
На свежем воздухе легче практиковать внимательность . Вы дадите своим чувствам гораздо больше возможностей для общения. Природные тропы - идеальное место для практики осознанного бега, поскольку важно осознавать, что вы делаете, сосредотачиваться на местности и избегать падений. Также есть много природных красот, которые можно наблюдать во время бега по тропам.
Оставьте наушники дома
Хотя прослушивание музыки может быть полезно для некоторых пробежек, но… Если вы хотите практиковать внимательность, вам следует избегать отвлекающей музыки. Вам будет намного легче сосредоточиться и соединиться с окружающей средой и мыслями.
Перед пробежкой сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Прежде чем отправиться на пробежку, попрактикуйте диафрагменное дыхание . Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на подготовке к бегу. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы убедиться, что ваша диафрагма (а не грудь) надувается воздухом. Перед тем как начать бег, сделайте пять-шесть глубоких вдохов. Вы можете делать их перед стартом сразу после выполнения разминочных упражнений.
Начните постепенно и обращайте внимание на свое тело
Обратите внимание, как меняется частота вашего дыхания. Почувствуйте, как бьется ваше сердце и ритм подскакивающих ног. Если вы чувствуете, что ваш разум отвлекается от настоящего момента, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело начинает нагреваться, когда вы продолжаете двигаться. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ваших мышцах рук, ног. Проследите за своей техникой бега.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Читайте: Как использовать бег для похудения
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
Кайф бегуна. Возможно ли его почувствовать?
Как выбрать кроссовки для бега
