Из личного:
Это было еще в середине 90-х. Мы с подругой вооружились ножницами, сели на пол и обложились старыми цветными журналами. Под коленками раскинулся ватман. И скоро на него посыпались красивые картинки. Мы с упоением вырезали со страниц симпатичные фото разных объектов. И делали то, что теперь называется картой желаний. Оставалось только приклеить, подписать и повесить на стену. А дальше ну вот по-любому мечты должны исполниться.
P.S. На риторический вопрос, что из этого сбылось, могу ответить только одним словом: ни-че-го.
Но эта публикация - вовсе не о моем скромном мнении. На днях я писала статью и, изучая источники, наткнулась на мнение психологов по поводу визуализаций, аффирмаций и других популярных сейчас техник. Наконец-то увидела в печатном виде то, что у самой крутилось в голове. Ведь до сих пор в качестве аргумента я могла привести только личный опыт или анекдоты из серии:
"Если бы мысли были материальны, то каждый солдат сидел бы за накрытым праздничным столом и потом спал пару суток подряд, а в тюрьме не осталось бы ни одного человека".
Эзотерика vs научная психология
1. Научная психология опирается на научное знание. Главный критерий научного знания - повторяемость и проверяемость результата. То есть данные, подкрепленные исследованиями, статистикой и анализом. Философские размышления в научной психологии не являются доказательством.
2. Эзотерика - это комплекс специфических знаний о мистической сути разных объектов. Эзотерическая психопрактика имеет прикладной характер и используется адептами внутри определенной традиции. Например, внутри индийской традиции - йога, внутри даосизма - нейдан, внутри ислама - суфизм.
Визуализация и аффирмации относятся к эзотерике.
Баланс хорош во всем. Конечно, можно значительно улучшить личностные качества и самочувствие, если гармонично и умело сочетать научные психологические практики с эзотерическими. Но мало кто в состоянии объективно оценить: способен ли на такое или нет. В итоге начинается "самолечение" без стороннего наблюдения. И последствия - непредсказуемы.
Плюс всё это подпитывается инфоцыганами: засильем самопровозглашенных гуру, продающих "авторские марафоны по саморазвитию/самосовершенствованию/познанию себя и т.д.". На поверку обычно оказывается, что у этих авторов даже нет психологического образования. А программа построена в лучшем случае на личном опыте и нескольких прочитанных книгах, в худшем - на жажде быстрой наживы и копировании чужих продаваемых курсов. Ведь курсы и марафоны сейчас правят балом. Даже звезды переключаются на инфобизнес: зарабатывать сотни тысяч в месяц на доверчивой аудитории, которая ведется на известное имя, сейчас особенно легко...
Чем могут быть опасны аффирмации и визуализации:
❗ Ложный эффект достижения цели.
Замещение реального успеха ощущением радости от придуманного успеха. В этом кроется главная опасность. Когда человек представляет себе мечту во всех нюансах, срабатывает сигнал: она уже исполнена. Мозг при этом не делает разницы, произошло событие или нет. Эндорфины выброшены. Удовольствие получено. Мотивация усердно действовать пропадает.
❗ Невротизирующее влияние.
Психотерапевты отмечают, что визуализацию обычно используют люди, склонные к невротическому типу реагирования. Таким способом они бегут от психологических проблем и разрешают их в воображении. Не живут в формате "здесь и сейчас".
❗ Отвлечение от действий.
Вместо того, чтобы действовать и достигать поставленную цель, человек создает у себя ощущение успеха там, где его не существует. В итоге нет результата, а только его представление. Вместо достижений - бездействие и фантазии.
❗Направление сознания по ложному пути.
Особенно это опасно для непредсказуемых ситуаций. Там, где человеку нужно действовать быстро и с учетом обстоятельств, происходит замешательство. Потому что сознание подготовилось к другому исходу, а действовать нужно мгновенно и не по визуальному плану.
Например, человеку предстоит публичное выступление перед большой аудиторией. Он уделил много внимания визуализации, в деталях представив, как все хорошо и замечательно проходит, как гладко идет лекция и как все внимательно слушают, а потом бурно и продолжительно аплодируют. И если по факту выступление будет полно неожиданностей (аудитория начнет задавать каверзные вопросы по ходу лекции, кто-то демонстративно покинет зал, сломается аппаратура и т.д.), быстро отреагировать в такой ситуации будет очень сложно. Сознание было усыплено сладкими иллюзиями, не было психологической собранности.
Жизнь - непредсказуема. Мы можем предвкушать одно, а получаем совсем другое. И нужно быть готовыми к разным сценариям.
❗ Предвосхищение успеха вреднее, чем его достижение.
В современной поп-психологии принято быть позитивным. Представлять будущее в радужном свете. И что все будет замечательно. Однако в научной психологии лабораторно (т.е. через экспериментальные группы) доказано, что предвосхищение успеха как раз и не дает его достичь и приводит к глубокому разочарованию в случае провала.
Если уж и визуализировать, то ПРОЦЕСС достижения, а не РЕЗУЛЬТАТ. Так хотя бы появится план реальных действий и погружение в средства. Например, одно дело - представлять в деталях будущий дом и совсем другое - представлять, как он строится. Хотя, конечно, если говорить начистоту, то еще лучше - брать и строить. Предварительно составив план, смету и прочее.
Кроме того, даже если результат будет достигнут, он не дает того спектра эмоций и ощущения свежести, которые получает человек, идущий к своей цели через конкретные продуманные действия. При визуализации эмоции обладания уже пережиты.
❗ Косметический ремонт вместо капитального.
По стене дома идет трещина, но фасад решают просто покрасить и убедить других (а также самого себя), что все в порядке. И что если долго представлять, будто стена - целая, то трещина исчезнет. Грубый пример, но наглядный.
Это как надеть на грязные волосы шапку, встать перед зеркалом и убедить себя в том, что все равно никто не видит и на самом деле прическа просто безукоризненная. Человек выбирает обманный путь вместо того, чтобы выделить полчаса на мытье головы. Ведь убедительная аффирмация - это экономия времени для повышения самооценки. Но по факту король-то голый. В смысле, волосы остались грязными. И мыть их потом все равно придется.
Вместо того, чтобы прорабатывать внутренние проблемы и лечить душевные травмы, с помощью аффирмаций можно создать ложный эффект и загнать свою боль на такую глубину, откуда она будет заявлять о себе тише. Однако никуда не уйдет. И капля за каплей будет отравлять существование.
❗ Позитивное мышление не так уж безопасно.
Научные психологи давно бьют тревогу по этому поводу. В поп-психологических книгах и среди информационных гуру в соцсетях буквально культивируется оптимизм и позитивизм. При этом напрочь отвергается пессимизм и негативизм. А ведь обе стороны медали нужны для гармоничного развития человека и для психологического баланса. Односторонний взгляд на жизнь еще никому не давал реальной картины происходящего.
Если опираться исключительно на оптимизм и так называемую "позитивную психологию", человек перестает задумываться о последствиях своих и чужих поступков.
На вашингтонском симпозиуме психологов признали, что современное помешательство на позитивности зашло слишком далеко. Сейчас наблюдается буквально "тирания позитивного мышления и засилье оптимизма". И первые плоды - это переизбыток эгоистичных и беспечных людей.
Даже если не думать об обществе, то позитивная психология - путь к жестокому разочарованию, как бы комично это ни звучало. Крах надежд всегда оказывается непредвиденным. Для трезвого взгляда на жизнь нужно иметь и определенную долю пессимизма.
Когда и как полезно подключать пессимизм? В качестве защитной стратегии поведения. Например, когда нужно представить разные варианты развития ситуации, а не только позитивный сценарий. Нужно подготовиться к тому, что может произойти.
Из личного
Я помню, как надо мной посмеялись знакомые, когда я готовилась к своей первой поездке за границу. Мне тогда сказали: "Ты отдыхать летишь или как?" Например, на случай кражи паспорта (а такие случаи на местности не были редкостью) у меня был записан адрес консульства, взяты ксерокопии документов и даже фотография в нужном формате, чтобы ускорить получение паспорта. К счастью, ничего из этого мне в поездке не пригодилось. Но я была подготовлена к ситуации, и это помогало чувствовать себя увереннее, чем в непредвиденных обстоятельствах. Наслаждалась отдыхом, ни о чем не думая. Ведь соломка была подстелена.
Сейчас модно считать, что нужно тщательно избегать мыслей о возможных последствиях. Честно скажу, что на своем опыте я знаю: проработанный план НЕ притягивает ничего плохого, но помогает быть подготовленной. А вот в тех случаях, когда я решалась отдаться позитивизму и не продумывала пессимистичное развитие жизненного сценария заранее, я садилась в лужу.
Так, например, было на моей второй работе. Когда я вся такая "модная позитивная" стояла в итоге на ковре в кабинете директора и мне нечего было ответить на вопрос о том, почему в отпечатанном тираже прайс-листов старые цены. Ну не подумала я заранее, что сотрудник, которому был поручен тираж, мог ошибиться. Ведь надо же всем доверять и верить в лучшее. А по факту я должна была предусмотреть такой расклад и лишний раз проконтролировать.
Пессимизм - не вреден. И то, что он сказывается на здоровье - не более чем миф. Пессимистичный или оптимистичный взгляд на жизнь связан с темпераментом и практически не меняется.
Проводился такой эксперимент: волонтерам предложили вспомнить самые трагические события жизни, подумать над ними в течение нескольких дней и описать в эссе с подробностями. После того, как работа была проделана, были измерены показатели здоровья (физического и психологического). И выяснилось, что добровольцы не только не стали чувствовать себя хуже, но наоборот: положительный эффект для здоровья сохранялся около 4 месяцев после завершения эксперимента. То есть обдумывание и выкладывание на бумагу тягостных воспоминаний помогло сбросить душевный груз.
Интересен и феномен освобождения от душевного гнета через творчество. Это подтверждал Фрейд, об этом говорил Гете, Хемингуэй и другие творческие личности.
❗ Навязанное обществом. Визуализация того, что не нужно.
Ведь визуализировать можно только красивую картинку, а не что-то обыденное.
Мы живем в эпоху потребления и неэкологичного сознания. Причина тому - масштабные потоки информации, которые человек не в состоянии усвоить. Доступ в интернет открыл массу возможностей, но при этом и проложил дорогу к миллионам образцов. Образцов жизни. Отретушированные идеальные лица и фигуры, luxury-style в лентах соцсетей, роскошные автомобили с подарочным бантом на крыше, многоэтажные особняки с бассейнами, белые пески экзотических пляжей с пальмами, красные дорожки, миллиардеры-изобретатели, лидеры мнений и т.д.
И вот уже обычная работа учительницей не котируется, стены квартиры давят, муж не носит на руках, дети прячут двойки в дневнике - все, жизнь не удалась. А тут еще и весы показали лишний килограмм, на щеке выскочил прыщик, а волосы предательски посеклись за одну ночь. Конечно, я утрирую, но тут от восторгов до разочарования в жизни - один шаг. Если сравнивать всё с другими.
Ведь что в первую очередь визуализируют 99% женщин? Что приклеивают на карту желаний? Да, пальмы с пляжами, симпатичные коттеджи, фигуру мечты и прочие стереотипные объекты. Насколько они в реальности совпадают с тем, что нужно конкретному человеку для счастья? Ведь не поместишь же на "карту желаний" красивый закат, который оказался полным сюрпризом сегодня вечером и подарил столько радости. Не будешь же визуализировать смех подруги, с которой удалось встретиться на выходных и интересно провести время. И не станешь же представлять в красках строчки из еще не прочитанного романа, который выбрала на полке магазина.
Большинство установок и убеждений, которые появляются на картах желаний, совпадают с чужими. Это - то, что когда-то было "подцеплено" на марафонах/курсах и прочих оплотах инфобизнеса. Все такие установки мешают принимать собственные решения, перекрывают личный путь (который у каждого - свой), приводят к разочарованию.
Потому что картинка красивой жизни - это только ИЛЛЮстрация, ИЛЛЮзия. А есть то, что доступно здесь и сейчас. Маленькие радости, детские мечты и близкие люди, которые не обязаны подстраиваться под шаблоны и стандарты, навязанные обществом. И если у кого-то муж не дарит цветов на каждый праздник, зато с готовностью сидит с ребенком и не ленится забирать жену с девичника на другом конце города, то такой супруг ничем не хуже (а возможно, даже и лучше) накачанного мачо с ключами от Maserati, которого вечерами визуализирует соседка по этажу во всех подробностях.
❗ Трата сил и энергии на создание образа вместо действий.
Когда мы визуализируем свои желания, то переводим образы в "фото/видеогалерею". И вместо того, чтобы использовать эту энергию и время на достижение цели, человек подсаживается на красивую картинку. Это - виртуальное обладание результатом, а не реальное.
❗ Повышение самооценки через аффирмации - иллюзия.
Сейчас только ленивый не слышал о том, что себя нужно хвалить и чуть ли не плакаты с похвалой разместить в самых видных местах дома. Однако психологи наглядно показывают, как это "работает" на самом деле.
- Профессор Уильям Сванн (университет в Техасе) выявил, что самопоощрение и самоодобрение может несколько повысить самооценку. Но! Только у тех, у кого она и так была достаточно высока. Человек не настолько глуп, чтобы воспринимать всерьез псевдопозитивные лозунги в собственный адрес. И чем выше уровень интеллекта, тем сильнее диссонанс: личность прекрасно понимает, что это звучит фальшиво и незаслуженно. И в долгосрочной перспективе это не повышает настроение, а понижает.
- Американский психолог Уильям Джемс вывел формулу самоуважения. Ее можно представить в виде дроби: числитель - реальные достижения, а знаменатель - амбиции и притязания. Исходя из этого, лучший способ повысить самооценку - это ДОБИВАТЬСЯ РЕАЛЬНЫХ И ОЩУТИМЫХ УСПЕХОВ, а НЕ завышать свои притязания. Это - единственный универсальный способ повышать самооценку. Не через самовнушение, а через реальные действия, которые можно изменить, оценить, пощупать, продемонстрировать.
Простой пример. Человек ведет постылый образ жизни: поздно ложится, поздно встает, с неудовольствием ходит на работу, где не делает ничего особенного. Свободное время проводит в праздности: играет в игры, смотрит видеоролики, читает шутки. За питанием не следит: ест все, что не приколочено и в любое время суток. А потом внезапно находит книгу об аффирмациях и начинает каждое утро говорить себе в зеркало, как он прекрасен, замечателен и вообще никому ничего не должен, потому что "этого достоин" (разрушительная цитата нашей эпохи, и это не только мое личное мнение - можно почитать Стивена Кови). По всему дому появляются клейкие листочки, на которых написано "я - умница!", "я - молодец!", "я всего добьюсь" и т.д. Иллюзия заполняет все пространство. А сам образ жизни не меняется. Рано или поздно любой здравомыслящий человек это почувствует, даже если сначала заглушал ощущение фальши и искусственности.
Вместо того, чтобы найти мотивирующую личность, заручиться поддержкой друзей, обозначить цели, составить план и идти по нему маленькими шажками, человек делает выбор в пользу воображаемой реальности.
А ведь стоит только начать двигаться, записывать и делиться результатами с группой поддержки (даже если они не найдутся среди близких знакомых, можно легко обнаружить единомышленников в интернете), и самооценка будет расти естественным, стабильным и надежным образом. Правда, и тут важно держать баланс. Потому что завышенная самооценка уже несет угрозу обществу.
Будьте аккуратны с мотивирующими личностями
Тут нам пригодится термин и знания из научной психологии. А именно - суггестия.
Суггестия (внушение) - психологическое воздействие на сознание человека, при котором он начинает НЕ критически воспринимать подаваемые убеждения и установки.
Соответственно, суггест - это человек, оказывающий психологическое воздействие на сознание человека.
Психологи выделяют 3 типа суггестов:
✔ Примитивный. Когда находишься рядом с таким человеком, то заражаешься ажиотажем. Хочется делать все так же, как он. И его путь воспринимается как самый правильный и настоящий. И все ответы на вопросы кажутся точными. Он подкупает обаянием, собирает толпы поклонников и обожателей. Таких суггестов называют харизматичными.
✔ Серьезный. У него есть свое видение мира. И он умеет им заражать. Нельзя сказать, что такой суггест способен вести за собой толпы. Но он кажется очень авторитетным для людей рассудительных и не поддающихся обаянию массовых авторитетов (см. выше про примитивных суггестов). В итоге у того, кто попадает под влияние серьезного суггеста, практически незаметно происходит подмена жизненного опыта.
✔ Мудрец. Находясь рядом с ним, заражаешься его ясностью. Вроде, личные проблемы и взгляды остаются при себе. Но при этом можно понять причины и даже понять, о чем стоит волноваться, а что можно отбросить. Когда уходишь от такого мудреца, то некоторое время ясность еще сохраняется. И даже когда исчезает, остается память о полученном опыте и принятые решения. Это - тот тип суггеста, который помогает самостоятельно приходить к верным решениям.
А еще лучше - не поддаваться чужому влиянию, "не создавать себе кумира", самостоятельно изучать источники, быть здоровым скептиком и проверять на практике разные методы.
Эксперименты научных психологов
Спекуляции на тему визуализаций, аффирмаций и материализации мыслей ведутся более 30 лет. И за это время не было ни одной лабораторной (экспериментальной) проверки техники среди "информационных гуру". Все эзотерические постулаты и концепции основываются на доверии. Но не на научном знании (которое, напомню, должно опираться на проверяемость и повторяемость результата).
Среди научных психологов были те, кто решился проверить действенность эзотерических методик. В частности, Шейли Тейлор: ученый, психолог, профессор Калифорнийского университета.
Чтобы проверить эффективность визуализации, Тейлор включил в экспериментальную группу своих студентов. Начал профессор со спортивной сферы, где визуализация перед соревнованиями используется уже давно. Студенты освоили принципы разных спортивных игр и затем медитировали в течение месяца перед участием. В итоге не показали ничего выдающегося на игре.
Тогда Тейлор переключился на визуализацию в других сферах. Например, одна из контрольных групп накануне экзамена должна была в нюансах визуализировать получение высоких баллов. Другая представляла себя за ведением конспектов, чтением учебников и визуализировала участие в учебных занятиях. Через 2 дня состоялся экзамен. Самые низкие баллы получила группа, которая представляла отличный результат. То есть заранее радовала себя и предвосхищала успех. Более высокие баллы получила группа, которая визуализировала процесс учебы.
Тейлор собрал статистику и сделал выводы:
✔ Визуализация отделяет цель от средств, которые нужны для ее достижения.
✔ Провоцируя чувство успеха там, где его нет, человек отвлекается от действий, направленных на достижение успеха. Появляется преждевременная радость, когда человек еще ничего реально не достиг. И это отвлекает силы от цели.
✔ Если цель - сложная последовательность действий или непредсказуемая ситуация, то воображение результата - иллюзия. Она направляет сознание по ложному пути.
Тейлор решил пойти дальше и провел опрос среди самых блестящих студентов. Главной целью было выяснить, на что направлено их внимание. И выяснилось, что наиболее успешные студенты обращают внимание НЕ на результат, а на СРЕДСТВА его достижения. То есть уделяют много времени планированию и анализу своих действий. А не представляют будущее в красках.
Как говорит Тейлор: план - это и есть мечта, детально и скрупулезно приближенная к действительности. И это - гораздо продуктивнее, чем рисовать карту желаний или визуализировать разные объекты.
В подготовке статьи самым ценным источником считаю эту публикацию психолога Степанова Сергея Сергеевича, доцента кафедры педагогической психологии факультета "Психология образования" МГППУ.
Альтернатива визуализации
Закономерно, что альтернатива визуализации - это научная психология, целеполагание, планирование, управление временем и ресурсами, поиск средств для решения задач. Одним словом, действие.
Но действие не исключает богатое воображение, воплощение своих желаний, приятные фантазии и мечты. Наоборот, чем более творчески человек подходит к достижению цели, тем выше вероятность ее достичь.
И если визуализация - это наслаждение виртуальным результатом, то целеустремленный человек получает удовольствие от самого процесса. И, таким образом, чаще испытывает удовлетворенность от своего образа жизни, умеет жить настоящим моментом, расширять горизонты, повышать самооценку через достижения и замечать маленькие радости в простых вещах.
Также человек, выбирающий научный подход, лучше подготовлен к непредсказуемым ситуациям, психологически устойчив и в целом доволен своей позицией в обществе, но не останавливается на достигнутом.
Желания и стремления такого человека - более самостоятельны и не всегда продиктованы массовыми взглядами.
Примеры таких людей: Генри Форд, Фрида Кало, Стивен Хоккинг, Авраам Линкольн, Томас Эдисон, Опра Уинфри и другие известные личности, которые прошли через масштабную череду препятствий благодаря упорному труду, планированию, четкому пониманию целей.
***
Понравилась статья? Нашли в ней что-то полезное или новое? Поблагодарить меня за труд - очень просто. И это можно сделать любым способом:
✔ лайк 👍;
✔ поделиться в соцсетях;
✔ подписаться на канал.
Всё это - совершенно бесплатно и помогает развивать блог. Я очень рада, что теперь здесь уже более 1000 читателей! Спасибо за доверие!
Также приглашаю вас в свой Instagram:
Повальная мода на медитации. Есть ли альтернатива?
Как научиться планированию? Начнем со списков
Как формировать устойчивую привычку с интересом? Более 10 идей
