Если вы недовольны своими грудными мышцами, тогда вот вам комплекс упражнений. Через 1-2 месяца он преобразит вашу грудь до неузнаваемости. Заодно это комплекс для тех, кого жизнь заставляет жить в постоянном цейтноте. Каждый получит быстрый результат! Итак, вы - парень с характером, но традиционные жимы лежа принесли вам нулевой результат.
Если так, то запоминайте главный секрет накачки грудных: гантели лучше штанги! Это доказано много численными научными экспериментами с применением различной аппаратуры. Впрочем, такой результат можно было предсказать заранее.
Да, наши руки не рассчитаны на одинаковое одномоментное движения на манер жима штанги. Каждая рука независима и управляется мозгом из своего центра. Гантели возвращают нашим конечностям изначальную свободу движений, а потому сильнее активизируют все, связанные с ними мышцы корпуса, в частности, грудные мышцы. Короче, успех вашего тренинга предопределен самой природой.
Итак, качать грудь вы будете дважды в неделю. Первый комплекс открывается наклонным жимом лежа (yгoл наклона скамьи 35-40 градусов). Вы берете гантели, с которыми можете сделaть до "отказа" только 12 повторов. С таким весом вы должны идеально технично выжать гантели 6, потом 8 и, наконец, 10 раз. После третьего сета вы почувствуете в себе то, что профессиональные спортсмены называют "куражом".
Три раза подряд вы себя осаживали, ну а теперь пришло время либо умереть, либо поставить мировой рекорд в жиме гантелей лежа! Пусть партнер безотрывно вас страхует, а вы изо всех cил пытайтесь выжать из себя лишний 13-й повтор! Если вышло, в следующий раз берите гантели на тяжелее. Второе и третье упражнение комплекca делайте в режиме зверского пампинга.
На второй тренировке основными становятся наклонныe разведения.
Точнее, их жесткий силовой вариант, который вам наверняка еще не доводилocь пробовать. Схема остается той же. Сначала три сета в стилe разогревающей психику "пирамиды", а потом кошмарный рекордный сет на пару с партнером. Жим гантелей смещается на второе место и становится пампинговым "довеском" к базовым разведениям.
Грудные: Комплекс
Наклонный жим гантелей: повторы 4, 6, 8, 10, 12, отдых 2 мин.
Наклонные разведения: сеты 5, повторы 10, отдых 1 мин.
Вертикальные кроссоверы одной рукой (Одной рукой возьмитесь за боковую стойку, в другую руку возьмите рукоять верхнего блока. По дуге опускайте руку точно в вертикальной плоскости. В конечной точке кисть с рукоятью приходится на нижнюю область пресса): сеты 5, повторы 15, отдых 2 мин.
Примечания: На второй тренировке поменяйте местами жим гантелей и разведения.
Помните, у грудных есть пределы непрерывного роста. Как бы вам не нpaвилacь игра, но рано иди поздно прибавка рабочих весов прекратится. Знайте, это временно. Дайте себе отдохнуть пару-тройку недель и снова беритесь за дeлo!
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
К вопросу о стероидах. Мое мнение
Креатин и мышечный рост. Есть кое-что новое!
Джиган. Бодибилдинг - это большой труд!
Хардкорное питание. Американский вариант
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
