Многочисленные научные исследования показали, насколько спорт важен для здоровья. От борьбы с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями до профилактики диабета или заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но есть одна область, которая менее хорошо изучена из-за сложности этого органа - это мозг человека, а также связь между физической активностью и тем, как наш мозг работает.
Однако в последние годы ряд исследователей выявили, что здоровье мозга, производительность и память могут быть связаны с физической активностью и занятиями спортом. Учёные показывают, что кайф бегуна и спокойствие йога оказывают глубокое воздействие на мозг.
Каким образом тренировки влияют на качество работы головного мозга (ссылки на исследования синим по тексту):
1. Повышают качество памяти
Часть мозга, которая активно реагирует на аэробные упражнения, - это гиппокамп - часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга) и гиппокамповой формации. Гиппокамп участвует в механизмах формирования эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, пространственной памяти, необходимой для ориентации на местности. Научные эксперименты показывают, что эта структура мозга растет по мере того, как люди прогрессируют в аэробных упражнениях. Поскольку гиппокамп является ядром систем обучения и памяти мозга, это открытие частично объясняет эффекты улучшения памяти за счёт улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Также немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время, но не до обучения, помогает заучить новые иностранные слова при изучении иностранного языка. Однако не стоит слишком сильно напрягаться: энергичные тренировки могут повысить уровень стресса, что может нарушить работу вашей памяти.
2. Улучшают концентрацию
Помимо тренировки памяти, упражнения помогают сконцентрироваться и сосредоточиться на задаче. Лучшие научные доказательства получены при тестировании школьников. Чередование уроков с 20-минутными сериями упражнений в стиле аэробики улучшило концентрацию внимания голландских школьников. Между тем, в США изучалось влияние ежедневных занятий спортом после школы в течение учебного года. Дети, конечно, стали физически крепче. Но они также стали более искусными в игнорировании отвлекающих факторов, многозадачности, а также в хранении информации и оперированию ею в уме.
3. Улучшают психическое здоровье
Нравится вам это или нет, но моменты физической активности могут сильно повлиять на ваше настроение. Кайф бегуна - это чувство восторга, которое следует за интенсивными упражнениями, - вполне реально. Однако такой эффект может быть не из-за «выброса эндорфинов». Уровень естественных опиатов в организме повышается в кровотоке, но неясно, сколько эндорфина на самом деле попадает в мозг. Вместо этого недавние данные указывают на приятное и обезболивающее срабатывание эндоканнабиноидной системы: психоактивного рецептора каннабиса.
А как насчет йоги? Действительно ли она помогает от стресса? Когда уровень беспокойства повышается, вы напрягаетесь, ваше сердце учащённо бьётся, а внимание сужается до размера щели. Этот переход в режим «сражайся или беги» происходит автоматически, но это не значит, что он полностью находится вне вашего контроля. Йога учит сознательному управлению движениями и дыханием с целью включения «реакции расслабления» тела. Наука все чаще поддерживает это утверждение. Например, в исследовании 2010 года участники в течение восьми недель ежедневно занимались йогой и медитацией. Параллельно со снижением стресса, о котором сообщили сами участники, сканирование мозга показало сокращение части миндалевидного тела, глубинной структуры мозга, сильно вовлечённой в процесс обработки стресса, страха и тревоги.
Упражнения также становятся многообещающим способом преодоления депрессии. В мета-анализе 2013 года осторожно сообщается, что упражнения - как аэробные, так и силовые - были «умеренно эффективными» в лечении депрессивных симптомов. Поразительно, но упражнения казались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения. Авторы исследования определили, что это область требует более тщательного исследования.
4. Развивают творчество
Торо, Ницше и многие другие творческие личности утверждали, что ходьба даёт крылья воображению. Психологи подтвердили это эмпирическим путем. Прогулки по беговой дорожке или по зелёному кампусу Стэнфорда способствовали развитию дивергентного мышления: свободно перемещающегося, генерирующего идеи компонента творческого мышления. Однако конвергентному мышлению это не помогло. Так что, если вы изо всех сил пытаетесь найти одно решение, прогулка без дела может оказаться не тем, что вам нужно.
5.Замедляют когнитивный спад
Связь между аэробной подготовкой и сохранением когнитивных функций оказалась наиболее очевидной при исследовании мозга. Тренировки также не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю могут помочь предотвратить умственный износ и отсрочить наступление деменции (старческого слабоумия). Тем не менее, стоит привыкнуть к регулярным упражнениям пораньше. Защитные эффекты наиболее очевидны до того, как проявятся первые признаки старости.
Упражнения для улучшения баланса, координации и ловкости оказали явное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы немецких пожилых людей. Сеансы тяжелой атлетики два раза в неделю могут иметь видимый неврологический эффект. Танцы также могут укрепить стареющий мозг. Всего час танцев в неделю в течение шести месяцев мало помогли пожилым участникам в аэробике, но физическая и социальная стимуляция улучшили их умственное благополучие.
Исследователи до сих пор выявляют критические факторы, которые делают упражнения таким мощным тонизирующим средством для мозга. Основными считают усиление притока крови к мозгу, выбросы гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют рождение новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что это может произойти в мозге взрослого человека.
Познавательный эффект от упражнений напоминает нам, что наш мозг не работает изолированно. То, что вы делаете со своим телом, влияет на ваши умственные способности. Сидеть на месте весь день, каждый день опасно. Так что для здоровья мозга не важно, каким видом физических упражнений вы занимаетесь. Найдите то, что вам нравится, затем встаньте и сделайте это.
---------
©ХОЛИСТИКА с Татьяной Мелени
19.10.2023г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
При написании статьи использовались следующие источники:
How physical exercise makes your brain work better
Physical Activity Is Linked To Better Brain Performance
Читать ещё:
5 причин, почему все должны заниматься с отягощениями. О некоторых вы даже не догадываетесь.
Зловещая йога - новые тренды вопреки разуму
