Упражнение лежит в гештальт-терапии, и подразумевает рефлексию «Здесь и сейчас»
Возьмите лист бумаги и напишите список следующих предложений, адресованных самому себе
- Раньше я очень любил...
- Я мог проводить часы за...
- В детстве я терпеть не мог...
- Раньше я приходил в бешенство, если...
- Меня очень пугает...
- Я люблю, когда...
- У меня всегда наворачиваются слёзы от...
- Я впадаю в панику, если...
- Я прыгаю от восторга, когда...
Теперь дописывайте к этим предложениям свои окончания. Например, вот так:
- Раньше я очень любил...сидеть на крыше
- Я мог проводить часы за...простыми компьютерными стрелялками
- В детстве я терпеть не мог...идти спать, когда взрослые развлекались
- Раньше я приходил в бешенство, если...я проигрывал брату в шахматы
- Меня очень пугает...темнота
- Я люблю, когда...тепло
- У меня всегда наворачиваются слёзы от...историй про страдающих животных
- Я впадаю в панику, если...остаюсь один в незнакомом месте
- Я прыгаю от восторга, когда...мне дарят неожиданные подарки
Ну а теперь подставляйте к каждому, написанному Вами предложению специальные вопросы, которые называются в психологии:
Вопросы эмоционального характера
- Когда я говорю о том, что я чувствовал в детстве, какие чувства я испытываю сейчас?
- Какие чувства вызывают у меня эти события?
- Какие чувства возникают у меня сейчас, когда я вспоминаю об этом?
- Что я чувствую прямо сейчас, когда говорю об этом?
- Какие эмоции я могу зафиксировать во время рассказа о той ситуации?
- Как на физическом плане проявляется моё чувство ярости (восторга, страха)?
Главное, о чём следует помнить:
Вам нужно делать упор на Ваше состояние в данный момент(«здесь и сейчас») а не в прошлом.
Итогом этого упражнения станет то, что в какой-то момент Вы поймёте что-то важное о себе, чего никто другой не поймёт и не заметит. Это называется в психологии словом «инсайт». Его нельзя описать, его можно только прочувствовать, испытать на себе, в рамках своего уникального опыта.
Это упражнение — первый шаг к тому, чтобы перестать реагировать стереотипно, по привычке. Отслеженная Вами «неуловимая» эмоция всегда показывает своё истинное лицо и трансформируется у нас на глазах в что-то другое, неожиданное.
Например, «злость» от того, что меня перебивают, может предстать совсем в ином свете, когда мы направим на неё свет своего внимания — когда мы положим её на предметное стекло микроскопа «Здесь и сейчас».
Может оказаться, что это вовсе не злость, а неуверенность в себе — растерянность и обида... Не позволяйте старым стереотипным эмоциям управлять Вами
Следите за публикациями на канале. Далее мы будем рассматривать другие интересные материалы
