Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – снятие болей в пояснице при помощи не очевидных упражнений, которые выполняются вроде бы на живот.
Суть в том, что довольно часто межпозвонковые диски смещаются вперед, то есть в сторону брюшной полости.
Поэтому, выполняя упражнение на живот, через воздействие на внутренние органы, будет происходить разгрузка и вытяжение межпозвонковых дисков.
Важно! При пупочной грыже такие упражнения противопоказаны.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Сжимаем живот двумя руками, удерживаем, и тянем поясницу назад.
Внимание! Не руками тянем живот, а именно поясница тянет зажатый в руках живот.
2) Не убирая зажим живота руками, делаем вращение. Сначала в одну, затем в другую сторону, с минимальной амплитудой. По времени, примерно, 1,5 минуты.
3) Руками обхватываем низ живота. Слегка приседаем, и тянем живот к себе и вверх. После этого тянем плечи вверх и выпрямляемся.
В этом упражнении расслабляется подвздошно поясничная мышца.
4) Также удерживая живот руками, выполняем вращательные движения корпусом, поочередно в одну и другую стороны.
Цель упражнения – расслабить напряженные мышцы. Поскольку в организме все мышцы взаимосвязаны, то перенапряженные мышцы живота могут отдавать болью в спине и пояснице.
Внимание! Все движения выполняются мягко, с небольшой амплитудой.
5) Наклон в форме полумесяца. Руки через верх ухолят в противоположную сторону. За счет этого происходит вытяжение мышц спины.
6) Тянем таз назад и одновременно сжимаем живот. Руки на бедрах, поясницу держим прямо.
7) Расслабление в заключение практики. На прямых ногах таз уходит назад, поясница и спина скругляются, руки свешиваются вниз. В таком положении надо побыть 2-3 дыхания.
Дополнительно в наклоне можно выполнить мягкие покачивания в стороны.
Цель упражнения – вытяжение спины и задней поверхности ног.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
