Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – упражнения, которые помогают избавиться от горба на холке. Такой шейный нарост в районе 7-го шейного позвонка образует выступающую шишку на шее.
Из-за чего образуется горб? Это совокупность причин, из-за которых появляются жировые отложения на позвонках шейного отдела. В первую очередь, это состояние позвонков и окружающих их мышц, а также гормональные сбои в работе щитовидной железы.
Разминка и разогрев мышц
На первом этапе практики следует промассировать и освободить мышцы и фасции, которые окружают шейный отдел, а далее пойдет работа на вытяжение шейных позвонков.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Массаж области Атланта (1-го шейного позвонка). Таким образом массируются и разогреваются мышцы затылка и шейного перехода.
2) Указательными пальцами рук нужно защипывать и оттягивать кожу на первом шейном позвонке
3) Массаж точек Фэн Чи выполняется вначале круговыми движениями, а затем эти области стягиваются вниз.
4) Голова немного наклонена вперед. Шея слегка натянута. Большим и указательным пальцами руки сжимаем кожу над шейными позвонками и оттягиваем. Так пройти нужно сверху вниз от 1-го до 7-го шейного позвонка. Причем, не просто захватывать кожу, а качественно защипывать складки.
5) После предыдущих действий шейные мышцы должны расслабиться. И теперь их нужно стягивать вниз. Мягкими разглаживающими движениями, поочередно с каждой стороны.
6) Пальцы сложите крючком и стягивайте плечевые мышцы к шейным позвонкам.
Внимание! Могут возникнуть неприятные, болезненные ощущения – это нормальная реакция мышц. Важно лишь не доводить себя до сильной боли.
7) Массаж непосредственно проблемной области над 7-м шейным позвонком. Жировые отложения нужно захватывать пальцами с двух сторон, придавливать и растягивать в разные стороны.
Далее, таким же способом прорабатываются области выше и ниже 7-го позвонка. При этом не важно, есть там жир, или нет.
Упражнения для шейного отдела
8) Голова под углом вытягивается вверх и вперед. Одновременно плечи нужно тянуть вниз, создавая вытягивающий эффект.
9) Вначале подбородок тянем вперед, затем вниз ко груди и затылок уходит назад, и так далее, движения повторяются. Должно получиться как бы волнообразное движение всей шеей.
Цель упражнения – вытяжение позвонков.
Важно! Плечи во время «волны» должны тянуться вниз.
10) Внимание нужно уделить шейным связкам, чтобы они имели одинаковое натяжение с каждой стороны. Для этого голова немного наклоняется вперед, а затылок тянем наверх. Далее голова слегка набок, а подбородок тянется вперед и вверх. Аналогично в другую сторону.
Важно! Для предотвращения травм в шейном отделе, обязательно выполняйте упражнения на разминку и разогрев в начале тренировки.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
