С лишним весом я справилась, но не учла все подводные камни похудения. Кто-то сейчас понимающе качает головой. Речь пойдет о коже.
Когда тебе за 40, кожа теряет коллаген и эластин. За лицом мы ухаживаем более тщательно, и возрастные изменения затрагивают его меньше. Но при похудении страдает кожа и лица, и тела.
Образуются провисания на руках, так называемые «крылья Бэтмена». Это меня особенно огорчало, потому что я люблю одежду без рукавов.
Мои попытки заниматься в спортзале с треском провалились. Неорганизованный я человек, да и время не удалось выкроить для регулярных посещений. Кроме того, неудобно было появляться в спортзале с такой фигурой, какая была у меня.
Дома тоже что-нибудь да отвлечет. То ужин семье подать нужно, то устанешь за день, поэтому не до гимнастики. А комплекс я выбрала длительностью 40 минут, и делать его нужно было каждый день.
Потом в интернете прочитала о том, что занятия можно дробить. В течение дня заниматься несколько раз по чуть-чуть, а эффект будет тот же.
Эту систему я на себе проверила. Занимаюсь так уже 2 года и справилась со своей проблемой.
Конечно, отжимания — не единственные упражнения в моем комплексе. Утром я и пресс качаю, и приседаю — всего 6 основных упражнений на различные группы мышц. Но руки, я считаю, восстановились именно благодаря отжиманиям. Подтянулась кожа, мышцы больше не дряблые.
Тут есть свои тонкости. Мне не нужны бицепсы, поэтому отжимания от пола я исключила, как и упражнения с гантелями.
Отжимания от стены — упражнение универсальное для рук и плечевого пояса. Также укрепляются мышцы спины и пресса.
Ставя себе цель — подтянуть обвисшую кожу, я в результате получила соблазнительную фигуру.
Рельеф рук стал как в молодости, а «шины Мишлен» — противные складки на спине, отравлявшие мне жизнь, стали почти незаметны.
Чтобы правильно выполнить это волшебное упражнение, нужно:
- Встать в шаге от стены.
- Ладони положить на опору.
- Смотреть перед собой, не опуская голову. Выпрямить спину.
- Тело должно быть на одной линии с шеей и головой. Во время выполнения упражнения сгибать корпус нельзя.
- Руки сгибаем на вдохе, лбом касаемся стены. Выдыхаем, распрямляя руки.
Вот и вся премудрость. Я делаю по 15-20 отжиманий за один подход, а всего за день получается 4-5 подходов.
Иногда ставлю руки шире, чтобы прокачать грудные мышцы. Локти нужно развести в стороны. Для усложнения увеличиваю скорость отжиманий. А еще отступаю от стены не на 1 шаг, а на 2. Выполнять тяжелее, но эффект более выражен.
Дополнительным бонусом стала окрепшая грудь. Мой бюст приобрел очертания, о которых я и не мечтала.
Советую прочитать:
Нашла свое студенческое платье — как почувствовать себя молодой.
