Перфекционизм - это синоним выражения «все или ничего», при котором допускаются только два варианта развития событий - полное соответствие высоким стандартам или полный крах.
Давайте попробуем ответить на несколько вопросов:
- Вы добросовестно относитесь к вашей работе и вашим личным делам?
- Держите ли Вы себя в напряжении, когда работаете, думая, что работа делается не идеально? Если да, то почему?
- Доверяете ли Вы себе, своим знаниям и профессионализму? Если нет, то почему?
- Насколько критичны ошибки, которые Вы можете совершить?
Если данные вопросы заставили вас задуматься, а правильно ли вы ведете свою профессиональную деятельность или может вам присущ признак перфекционизма, то тогда данная статья для вас! Ниже я поделюсь упражнениями, которые помогут вам в вашей борьбе с завышеными запросами к идеальности.
Рекомендации и Практика
№1
Перед началом каждой значимой для Вас работы, проводите разговор с собой. Ответьте себе, для чего Вам нужно сделать эту работу? Что будет зависеть от результатов ее выполнения? А также, решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. Помните, Время - это все.
Для борьбы с перфекционизмом необходимо строго придерживаться своего заранее спланированного времени, а это значит вам нужны отличные качества тайм-менеджмента. Заранее просчитайте сколько времени Вы будете уделять каждой задаче. Если вы пообещали себе поиск важной информации только в течении 40 минут, а уже проводите третий час в интернете без серьезной на то причины, то вполне возможно, вы пытаетесь быть перфекционистом. Другими словами, идеально или не идеально, но спустя 40 минут вы закрываете компьютер с поиском и переходите к следующей задаче. Вначале будет очень тяжело, но со временем Вы станете быстрее концентрироваться на работе, а список завершенных дел будет увеличиваться, что благотворно влияет на природу перфекциониста - успеть всё из списка дел.
№2
Я уверена, что в Вашей жизни много интересов и направлений, в которых вы хотели бы развиваться. Ваша задача - Вам нужно занять Вашего внутреннего перфекциониста. Причем так, чтобы он приносил Вам пользу. В этом заключается особенность перфекциониста - «бесконечно идти вперед». Что это значит? Что Вам необходимо найти дело, в котором изначально нет завершения. Туда и перенаправьте весь Ваш перфекционизм.
В Вашем случае - развитие своего будущего занятия - работы на себя. Я уверена, есть очень много тем, которыми вы могли бы поделиться с другими людьми, благодаря вашему огромному опыту работы в медицине. Почему бы не начать работать над своими идеями уже в ближайшее время? Сегодня записали одну идею, завтра раскрыли ее подробнее, послезавтра записали вторую идею, на другой день связали с третьей и так далее. Так ваш мозг “в свое свободное время” будет автоматически работать над вашей главной задачей - свой собственный проект, оставляя вас наедине и без компании перфекционизма в обычной среде.
№3
Как правило, выбирая один из путей, мы отказываемся от любого другого. Поэтому иногда посреди рабочего момента можно задать себе вопрос: «А почему я все еще продолжаю это делать?» Под каждым нашим действием лежат идеи и убеждения. Некоторые из них мешают вовремя остановиться и тогда процесс реализации и достижения чего-либо становится бесконечным. Если вдруг вы чувствуете страх несовершенства в процессе работы - здесь Вы также можете себя спросить: “От какого пути/действия лично Вы отказываетесь, продолжая совершенствовать то, что уже и так сделано хорошо? “ Очень часто оказывается, что, доводя что-то до совершенства мы намеренно убегаем от чего-то другого, или мы просто не знаем, чем другим себя занять.
№4
Запишите ситуации, когда перфекционизм портил Вам жизнь. Если Вы найдете причину того или иного поведения, то можете его отслеживать и контролировать. Так Вы сможете понять, когда и почему Вы обрели черты перфекционизма. Вполне возможно это идет из раннего детства. Но детство давно закончилось, а перфекционизм никуда не делся, и может очень сильно мешать.
№5
Разрешите себе минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Верно?
Поэтому здесь практическое задание - купить самую красивую для Вас тетрадь или блокнот.
Как только у Вас имеется новейший блокнот - напишите два письма.
Первое письмо - вашему внутреннему перфекционисту. Напишите ему как вы к нему относитесь, помогает ли он Вам или наоборот мешает спокойно жить. Выскажите на бумаге все, что у Вас хранится внутри так, как будто Вы давно хотели это сказать, будь ваш внутренний перфекционист живым человеком.
Второе письмо - это будет ваш ответ самой себе на письмо перфекционисту. Представьте, что вы получили такое письмо от кого-то, не от себя, Вы возможно удивлены открытостью и откровенными мыслями и теперь Вам предстоит написать ответ на полученное письмо.
И самое главное, когда будете писать письма - если Вы вдруг хотите изменить слово или все предложение - вычеркивайте, устраивайте беспорядок из слов и фраз в Вашей новой и такой красивой тетради. Не подстраивайте новый смысл под слово, если оно Вам не нравится, но Вы не хотите “наводить грязь”. Другими словами, научитесь марать бумагу в Вашей новой красивой тетради и перечеркивать все, что Вам не нравится. Так Вы визуально сможете выгнать перфекциониста из Вас, а с помощью письма поговорить с ним напрямую.
ИТОГ
Всегда помните, по возможности делайте перерыв на пару дней и смотрите на сделанную работу свежим взглядом. Вполне вероятно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.
Возможно, в течении работы над перфекционизмом могут происходить срывы. Иногда могут быть мысли «Все или ничего». Из-за этого Вы можете расстраиваться или вовсе забросить начатое, решая, что ничего не получится. Здесь важно напоминать себе, что срывы неизбежны, ведь мы не роботы. К тому же срыв может послужить отличной перезагрузкой и набором сил перед новым рывком. Ведь срыв на самом деле — это прорыв в победе над перфекционизмом.
Расскажите, а вы считаете себя перфекционистом? Есть ли у вас собственные проверенные практики борьбы с перфекционизмом?
Если чувствуете, что вам нужна помощь, то мы можем поработать ваше состояние вместе на нашей коуч сессии.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
