С точки зрения американских ученых из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли, стоит отдать предпочтение ходьбе в быстром темпе.
- Во-первых, она в 2 раза эффективнее бега в плане снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Во-вторых, гораздо более безопасна, особенно для новичков, обладателей избыточного веса и пожилых людей.
- В-третьих, помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, во время ходьбы происходит улучшение работы органов дыхания, приходят в тонус нервная и мышечная системы.
- В-четвертых, ходьба не имеет тех противопоказаний, что существуют для бега: варикоз, болезни сердца и сосудов, ожирение, патологии суставов.
А как же насчет эффекта жиросжигания?
Ведь именно с этой целью большинство людей надевает с утра кроссовки и отправляется на пробежку. Здесь все не так просто, как кажется на первый взгляд.
С одной стороны, очевидно, что бег – более энергозатратное занятие. Если час ходьбы в быстром темпе избавит вас от 400 ккал, то интервальный бег за то же время позволит израсходовать 900 ккал. Значит, все понятно: хочешь похудеть – бегай. Но не торопитесь с выводами.
Есть еще одна фишка, которую следует учесть: во время движения расходуется энергия как из жиров, так и из углеводов. И чем ниже интенсивность движения, тем больше энергии в процентном соотношении поступает из жировых запасов. Учёные давно обнаружили так называемую пульсовую зону жиросжигания. Ее можно рассчитать по формуле (220 - возраст)*70%. Именно при таком пульсе сжигание жира будет наиболее активным. Значит, все-таки ходьба? И снова не все так очевидно.
Ведь в абсолютном выражении все равно бег позволит сжечь больше жировых запасов. Даже если организм за час ходьбы израсходует 100% из 300 потраченных калорий за счет жира, то час бега даст возможность потратить 450 ккал из жира, пусть это всего лишь 50% от общих затрат. Значит, бежим?
И тут возникает резонный вопрос: сможете бежать в течение часа со скоростью 9-10 км/ч? И если нет, то что же все-таки предпочесть: бег или ходьбу?
Правильный ответ: выбирайте интенсивность аэробной нагрузки, которую сможете поддерживать длительное время. И не забудьте учесть противопоказания!