Довольно часто у спортсменов, особенно, у новичков, возникают болевые ощущения после тренировок. Почему возникает боль и что с ней делать, давайте разбираться.
Болевые ощущения после тренировок называют крепатурой. Это синдром отложенной боли, возникающий через 12 часов и более. Существует две основные версии, касающиеся того, почему же возникает крепатура. Недостаток питательных веществ в мышцах и восстановление мышц после получения микротравм в процессе тренировки. Также, есть версия, что боль возникает вследствие того, что молочная кислота раздражает микротравмы. Однако уровень молочной кислоты снижается очень быстро.
Есть мнение, что когда болят мышцы, они растут. Если боль возникает вследствие микротравм, эта версия верна. Когда мышца получает микротравму, её необходимо восстановить. Сначала появляется опухоль, а затем место повреждения зарастает, появляется небольшой рубец и объём мышц увеличивается. Так вот, когда мышцы опухают, они начинают давить на нервные окончания (организм ещё не успел перестроиться под увеличенный объём мышц), а те в свою очередь передают сигнал мозгу.
Болевые ощущения возникают в основном из-за того, что мышцы выполняют не свойственную нагрузку. Они ещё не привыкли к новому упражнению, и реагируют болевым синдромом. Другая причина – чрезмерная нагрузка. В таком случае боль возникнет и у профессионального спортсмена.
Что же делать, когда мышцы болят? Нужно просто дать им время для восстановления. Примите теплую ванну или контрастный душ. Также при болях в мышцах после тренировки поможет массаж. Можете использовать разогревающие мази. Дело в том, что после перечисленных процедур улучшается кровоток в мышцах и процесс восстановления ускоряется.
А если совсем невмоготу. Если не сидится на месте, можете провести лёгкую кардио тренировку. Пробежка трусцой – идеальный вариант. Однако некоторые спортсмены придерживаются мнения, что клин клином вышибают и продолжают тренировки в обычном режиме, несмотря на боль. Да, в большинстве случаев организм справляется. Результаты медленно, но растут (преодолев плато во время крепатуры). Но проведение тренировок, когда мышцы еще не восстановились чревато возникновением травмы.
Как предотвратить появление крепатуры? Выполняйте разминку и заминку. Повышайте нагрузку постепенно, а при первых признаках появления мышечной боли необходимо снизить нагрузку.
