Как успокоиться и не сойти с ума во время приступа панической атаки?

Вначале давайте разберем, а что же такое ВСД и #панические атаки? Этот термин мы слышим довольно часто, а вот точное определение с ходу и не скажем.

Если говорить простым языком (а зачем нам по-другому?), #ВСД - это нарушение работы вегетативной системы. Вегетативная система, в свою очередь, - это часть нашей нервной системы, которая подчиняется мозгу и отвечает за работу внутренних органов дыхательной системы, кровообращение, пищеварительный тракт и обмен веществ.

Автор статьи: Таркил Нина Зиноновна, зам. главного врача по психологической работе, кандидат психологических наук, клинический психолог

Ответственность у вегетативной системы очень высокая, поэтому при любом нарушении организм подает нам целый ряд сигналов - начиная от мокрых ладошек, заканчивая предобморочными состояниями (сами #обмороки - тоже не редкость).

Таже читайте: 7 признаков того, что рядом с вами настоящий психопат

ВСД и панические атаки: симптомы

Как правило, своего пика паническая атака достигает примерно за 15 минут. В связи с психологическим состоянием, самочувствием и поведением приступы панической атаки склонны к повторению.

Симптомы со стороны нервной системы:

• Плохой сон;
• Слабость во всем теле;
• Пассивность;
• Потеря аппетита;
• #Тревога;
• Страх смерти;
• Постоянная головная боль;
• #Фобии.

Симптомы вследствие вегетососудистой дистонии:

• дискомфорт в животе;
• нарушение артериального давления;
• тошнота;
• головокружение;
• пониженное либидо, импотенция;
• нарушение менструального цикла.

Как справиться с приступами паники

Какой бы ни была причина возникновения приступа, он всегда имеет примерно один и тот же механизм развития.

Вначале человек ощущает определённый дискомфорт психологического плана, который сменяется сильным гнетущим страхом. В результате выделяется большое количество адреналина, которое запускает все дальнейшие симптомы – учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, холодный пот.

По теме: Как правильно преодолеть паническую атаку?

Обычно на этом этапе возбуждение нервной системы возрастает еще больше, вызывая дополнительные выбросы адреналина, что раскручивает маховик страха, вызывая уже непосредственно приступы паники, во время которых человек теряет всякую связь с реальностью.

Первыми шагами к лечению ВСД панических атак по советам психолога будут следующие:

Самое главное – успокойтесь! Сделайте глубокий вдох-выход, подумайте о том, что вам очень нравится, вид на океан, на зеленые леса;

• Слушайте спокойную музыку, звуки природы, океана, шум дождя;

• Примите удобное положение, лучше всего лечь;

• Выпейте стакан воды;

• Ополосните лицо холодной водой.

Также читайте:

• Токсичные отношения - тоже зависимость не легче алкогольной. Как себе помочь?
• Забыть о себе и жить чужой судьбой. 9 признаков того, что Вы созависимы

Если вас паническая атака застала впервые, постарайтесь успокоиться, как бы это сложно ни было. Сконцентрируйте внимание на чем-то хорошем из того, что вас в данный момент окружает, на каких-то приятных вам воспоминаниях. Если есть возможность, примите успокоительное или подавитель выделения адреналина – на какое-то время это поможет справиться с проявлением паники. Ну, и не затягивайте с визитом к психотерапевту - жизнь без панических атак прекрасна!