Хроническая бессонница может реально повлиять на вашу жизнь из-за разрушения отношений, трудностей с работой или учебой и общими вопросами.
Применение простых приемов, как быстро и эффективно лечить бессонницу, может иметь решающее значение для улучшения сна и повседневной жизни.
1. Измени свои привычки
Есть ряд привычек, которые люди часто приобретают, которые могут отрицательно сказаться на качестве сна. Чтобы хорошо выспаться, попробуйте внести несколько изменений.
- Используйте свою кровать ТОЛЬКО для сна
Многие люди, страдающие бессонницей, используют свою кровать для различных занятий. От просмотра телевизора до работы, просмотра социальных сетей. Тем не менее, использование кровати таким образом может сказать вашему разуму, что это место действия, а не отдыха. Если вы будете использовать кровать как место сна, вы, вероятно, обнаружите, что засыпать ночью будет намного легче.
- Будьте внимательны к освещению
Освещение, которое может повредить сну, включает яркий свет как из вашего дома, так и из ваших устройств. Постарайтесь приглушить любое освещение по крайней мере за час до того, как вы попытаетесь заснуть, вы сможете лучше спать ночью. Также избегайте использования устройств или ярких электронных книг перед сном. Приглушенный ночник в коридоре может помочь вам справиться с повседневной рутиной и быстрее заснуть, если вы просыпаетесь ночью с желанием сходить в туалет.
- Уменьшите потребление кофеина
Хотя потребление кофеина кажется очевидным препятствием для получения необходимого вам сна, кофеина содержится в большем количестве продуктов, чем вы думаете. Подсчитайте количество кофеина, которое вы потребляете в течение дня, и подумайте о том, чтобы сократить его. Если вечером вам нужен горячий напиток, попробуйте вместо него ромашковый чай. Однако старайтесь пить чай перед сном, чтобы не проснуться ночью с полным мочевым пузырем.
2. Приобретайте новые привычки
Изменение старых привычек имеет решающее значение, но добавление новых также может оказать огромное влияние на ваш сон. Иногда бывает сложно добавить столько новых компонентов в свою жизнь одновременно, поэтому, возможно, вам будет лучше постепенно добавлять каждую новую привычку. Вы можете обнаружить, что добавление следующих привычек поможет вам быстрее заснуть, лучше спать и проснуться позже.
- Добавьте утреннюю тренировку в свой распорядок дня
Упражнения не только полезны для вашего физического и психического здоровья, но и могут облегчить засыпание. Однако время тренировки имеет решающее значение. Вечерняя тренировка, которая длится пару часов до обычного отхода ко сну, поможет вам уснуть позже, чем необходимо. Тренировка утром или днем дает вашему телу и разуму время успокоиться перед сном.
- Придерживайтесь расписания сна
Иногда приятно не ложиться спать по выходным и поспать подольше. К сожалению, это контрпродуктивно для тех, кто пытается избавиться от хронической бессонницы. Установите время сна и придерживайтесь его.
- Проводите больше времени на солнце
Солнечный свет оказывает большое влияние на ваше тело и ум, что способствует лучшему сну. Во-первых, серотонин выделяется в присутствии солнечного света, что улучшает ваше настроение и помогает вам чувствовать себя спокойно. Это позволяет лучше выспаться, потому что дневное спокойствие может переноситься в ночь.
А теперь радикальные методы, которые требуют особого внимания:
3. Обратитесь к консультанту или терапевту
Не многие люди рассматривают терапию, когда думают о лечении бессонницы. Фактически, большинство людей сразу переходят к лекарствам, когда речь заходит о лечении бессонницы. По правде говоря, терапия может быть гораздо более полезной, чем другие методы лечения, когда дело доходит до бессонницы. Лучшим вариантом для вас может быть терапия или консультирование, чтобы исправить бессонные ночи.
4. Рассмотрите возможность приема лекарств (только после разговора с врачом)
Натуральные добавки
Наиболее часто используемая добавка для сна - это мелатонин. Мелатонин естественным образом появляется в организме при воздействии темноты, так же как серотонин появляется при дневном свете. Добавки мелатонина можно купить без рецепта в любой аптеке. Вы можете спросить своего врача, какую дозировку вам лучше всего подобрать, поскольку существует множество вариантов. Многие врачи советуют начинать с наименьшей доступной дозировки, чтобы увидеть, может ли добавка помочь вашему состоянию.
Как решить, требует ли ваша бессонница лечения?
Следует учитывать два типа бессонницы: острая бессонница и хроническая бессонница. Острая бессонница - это кратковременное состояние, при котором вы можете испытывать бессонные ночи в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к норме. Хроническая бессонница - это когда бессонные ночи растягиваются более чем на месяц. Этот вид бессонницы может стать опасным, например, забвение, неуклюжесть и сонливость.
Острая бессонница не всегда требует лечения. Большинство врачей посоветуют вам изменить свои привычки и посмотреть, поможет ли это. Хотя при хронической бессоннице можно помочь с помощью тех же изменений, часто требуется лечение. Обращение к психологу может подтвердить вашу потребность в дальнейших действиях. Подумайте о терапии для лечения бессонницы, и, возможно, вы научитесь лучше спать.
