6990 подписчиков

Влияет ли сон на похудение?

14 октября 202014 окт 2020

2 мин

Оглавление

Сколько надо спать, чтобы похудеть?
Что будет с организмом, если не спать?
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

Всем давно известно, что наряду с правильным питанием и физическими нагрузками, очень важно соблюдать режим дня для похудения. Давайте посмотрим, влияет ли качество сна, его недостаточность на похудение. Почему же, если мы недосыпаем, то наши занятия спортом и правильное питание не дают желаемого результата?

Ученые выяснили, что при недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение.

Сколько надо спать, чтобы похудеть?

Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь. Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Спать больше, также вредно, как и недосыпать. Вы должны спать всегда примерно одинаковое количество часов и в рабочие будни, и в выходные и праздники. Не надо спать в выходные дни до обеда, вы проснетесь разбитые.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Что будет с организмом, если не спать?

Если вы плохо засыпаете и не можете себе позволить поспать днем, у вас хронические недосыпы со всеми вытекающими последствиями. Чтобы высыпаться за более меньшее количество времени - надо ложиться в 21-22 часа, чтобы уснуть и находится во сне в промежутке с 23:00 до 03:00 ночи, так как именно в это время в организме вырабатывается мелатонин, при условии полной темноты в спальне.

Даже незначительный свет, существенно снизит уровень мелатонина, что способно привести к негативным последствиям, ведь мелатонин выполняет ряд важных функций в организме, например: замедляет процессы старения в организме, влияет на уровень гормона роста, помогает бороться со стрессом, контролирует аппетит, помогает бороться с лишним весом.

Сон нам просто необходим, если не можете уснуть, обязательно обращайтесь ко врачу, выясняйте причину. Если вам тяжело заснуть, старайтесь наладить режим сна и бодрствование, ищите варианты, как засыпать пораньше. Если не получается выспаться за ночь, введите в свой режим дневной сон, по возможности. Помните это, не пренебрегайте здоровым сном, от этого зависит здоровье и жизнь.

Если не спать, то:

В первые сутки после бессонной ночи, вы будете раздражительны, вялы, будет чувствоваться сильная усталость.
На вторые сутки начнется воздействие на психику через химические процессы мозга.
На третьи сутки уже могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, клетки мозга начнут разрушаться, гормональный фон - меняться. Кроме повышенной нагрузки на сердце, вы еще ощутите полную кашу в голову и потерянность внимания и четкости мысли.
Дальше, могут начаться уже галлюцинации, необратимые процессы.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR