Добрый день, дорогие читатели. Сегодня вместе с вами изучаю теорию «внимательной осознанности» или “mindfulness” по-английски.
Скажу сразу, я не люблю исковерканные иностранные термины. Единственное место, где они уместны – это названия товаров в ИКЕА. А в остальном предпочитаю использовать нормальный перевод. Но вот с майдфулнесс вышла странная история – русского варианта термина, который бы однозначно определял понятие, я не нашла. Поэтому прошу прощения, буду пользоваться этим.
Сама практика майндфулнесс появилась как адаптация восточных практик медитации на менталитет западного мира. Еще с 19 века, когда Европа и США начали активно открывать для себя Индию с ее культурой, невероятные возможности йогов и буддистских монахов завораживали западных ученых. С тех пор было проведено множество исследований, и все они подтвердили благотворное влияние медитации на психическое здоровье человека.
Но вот незадача, в восточной философии медитация – это часть большой и глубокой практики и философии, что мешало внедрению ее в массы. Ведь западная культура заточена на получение результата здесь и сейчас, и желательно при минимальных усилиях. «А можно ли получить результат, но без философии и многолетней практики?» - задались вопросом западные исследователи и придумали методику майндфулнесс.
Если говорить простыми словам, майндфулнесс – это осознанное направление внимание на текущий момент и беспристрастная, не оценивающая осведомленность о нем.
Идея майндфулнесс – остановиться в бешеной гонке от вчера к завтра, зафиксировать текущий момент. Ведь жизнь фактически происходит с нами здесь и сейчас, но мы замечаем ее только тогда, когда она становится нашим прошлым. С точки зрения нейробиологии такая медитация помогает снизить активность головного мозга, успокоить его и дать возможность провести «ревизию и уборку», в том числе избавиться от навязчивых мыслей, страхов и тревог.
Исследования применения этой методики, проводимые в 1997 году, подтвердили прямую связь практики с повышением стрессоустойчивости, способности концентрироваться и улучшением когнитивных способностей (восприятие, мышление, сознание, память, способность к обучению, ориентация в пространстве и прочие). А 8 занятий в неделю вдвое снижали уровень рецидивов у людей, страдавших от тяжелой депрессии, посттравматического синдрома.
Сегодня майндфулнесс-подход даже выделен в отдельное направление психотерапии и активно используется для борьбы со стрессом и депрессией. В США ее ввели в школьное обучение, Англии – разрабатывают программы для населения.
Простейший вариант использование техники майндфулнесс:
- Найти тихое и удобное место, в котором будет комфортно находиться.
- Никуда не спешить и быть готовым посвятить себе 5-10 минут. Отключить телефоны, попросить домашних не беспокоить (даже «только спросить»).
- Сесть в удобную позу или лечь, закрыть глаза.
- Сосредоточить свое внимание на дыхании – наблюдать как происходит вдох, как воздух выходит из легких на выдохе. Чувствовать как надуваются легкие, живот, как работает диафрагма. Можно сконцентрироваться на звуке, например течении воды, или пламени свечи. Но по мне так на дыхании – самое простое.
Дальше в голову будут постоянно лезть мысли, это нормально. Это природа мыслительного процесса – все время думать. Не надо пытаться НЕ думать и тем более осуждать себя за появление мыслей. Важно продолжать сохранять концентрацию на выбранном объекте – дыхании, звуке. А мысли можно представлять как воздушные шарики, которые появляются и проплывают мимо. Их можно схватить за ниточку, а можно дать им улететь. Задача – дать улететь. Можно представить, как с выдохом этот шарик отлетает от нас.
Новичкам рекомендуют начинать с 5-10 минут в день. Если удастся выдержать борьбу с ментальным потоком хотя бы 10 минут, то потом можно увеличить до 20-30 минут в день. А такое количество времени уже считается более чем достаточным для получения реально заметных результатов, снижения уровня стресса, улучшение способностей и поддержания гармоничного и спокойного настроения.
Я лично пытаюсь делать эту практику регулярно. Скажу честно, получается не всегда, но я к этому стремлюсь. Потому что если мне это удается, то я чувствую себя лучше, стабильнее и энергии у меня сразу заметно прибавляется.
Если для вас, дорогие читатели, тема интересная, ставьте лайки и я буду знать, что еще нужно написать в блоге. И подписывайтесь на канал, будем вместе исследовать тему поисков счастья. Спасибо и до новых встреч! :о))