Друзья, очень важно соблюдать режим сна. Сон в оздоровлении - один из самых важных аспектов. При нормализации сна Вы чувствуете себя намного лучше, меньше подвержены влиянию стресса, повышается как работоспособность, так и болевой порог. Да, именно болевой порог становится выше за счет выделения кортизола при нормальном 7-8 часовом сне ежедневно. Научно доказано, что если Вы спите менее 5 часов (депривация сна), Ваш болевой порог снижается за 4 бессонные ночи, что ведёт к хроническим болям в разных участках организма, усталости, повышению стресса, раздражительности и депрессии.
Как исправить?
В том же эксперименте было доказано, что достаточно спать на два часа больше, чем Вы спите в норме. Другими словами, если для Вас хорошенько поспать считается 7 часов, то нужно спать на 2 часа больше на протяжении 4-ёх дней. Тогда Ваш организм перестроится и начнет в полном объеме вырабатывать гормон счастья (эндорфин) и сна (мелатонин). Во время сна уменьшается количество интерлейкина 1, который отвечает за воспалительный синдром, что ведёт Вас к оздоровлению в прямом смысле этого слова.
Синтетические материалы в виде таблеток доказали свою неэффективность в выработке кортизола, они только удлиняют сон, что не является самостоятельным физиологическим процессом.
Для нормализации сна нужно где-то перестроить свой день, а где-то убрать фактор высокой возбудимости (стресс).
Мы предоставляем Вам следующие рабочие способы нормализации сна:
1. Вставать и ложиться в одно и то же время (на выходных стараться добавить +2 часа ко сну).
2. Исключите "эмоциональную перегрузку" за 4 часа до сна и отказаться от вредных привычек (алкоголь, табак, переедание). Старайтесь устранить эти негативные факторы.
3. Выполняйте самомассаж за 15 минут до сна. Самомассаж может являться отличным релаксантом. Выполняйте в области головы (преимущественно в височной области), шее (по всему стволу) и за ушными раковинами.
4. Пить немного воды перед сном (1-2 глотка) и после пробуждения стараться пить именно воду (1 стакан, 200мл). Пополняем водно-солевой баланс после сна.
Немаловажно ходить в туалет перед сном и после него по требованию вашего организма. Если имеются проблемы с опорожнением или мочеиспусканием, то необходимо решать эту проблему в первую очередь.
5. Кушать сразу после пробуждения каждый день. Это необходимо делать для стимуляции работы нашего мозга, чтобы он подготовиться к работе и Вы были энергичными на протяжении всего дня. Этот фактор является одним из ключевых, именно он помогает перестроить циркадные ритмы, наладить сон и восстановиться после оздоравливающих тренировок.
Друзья, этот список является основным с научной точки зрения и нашей практики. Придерживайтесь этих пунктов и Вы почувствуете, как с каждым днём Вам становится легче просыпаться, как Вы имеете больше физических и эмоциональных сил, а в совокупности с нашими оздоровительными комплексами эффект от занятий будет только положительным и стабильным. Будьте здоровы!
Можете ознакомиться с нашим видео по данной теме на нашем ютуб канале. Обязательно подпишитесь! Чтобы не пропустить важную информацию, а главное проверенную!
https://www.youtube.com/watch?v=VEV8irJv5Ik&feature=youtu.be
Наши другие полезные статьи про сон и здоровье!
Почему стресс и сон взаимосвязаны? Один полезный тест.
https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-odin-poleznyi-test-5e40417b3daffa442a675b98
Боль в голове или затылке? Попробуйте данную технику самомассажа.
