Убрать жир с талии и бёдер женщине после 55 — сложная, но достижимая задача. Основная проблема заключается в снижении уровня эстрогенов в возрасте 50-55 лет. Это снижает возможность организма сжигать жир.
Помните, как ещё до наступления менопаузы пирожные сжигались быстро и не оседали на вашей талии. А всё потому, что эстроген стимулировал процессы липолиза.
Нередко женщина после 50-55 за год может набрать плюс 20 килограммов лишнего веса, даже не особо налегая на вредные продукты. Это связано с тем, что жировая ткань — это своего рода эндокринный орган, который выделяет гормон сытости — лептин.
Так вот организм порой становится нечувствительным к нему. И чем больше лишнего веса, тем больше эта нечувствительность. Поэтому процессы ожирения развиваются по принципу снежного кома.
Это чревато развитием следующих состояний:
🔹Постоянное чувство усталости
🔹Пристрастие к сладкому
🔹Постоянные набеги на холодильник
🔹Ночной «дожор»
🔹Отсутствие желания завтракать
🔹Проблемы со сном
Чтобы убрать жир женщине после 55, необходимо соблюдать 8 главных правил:
1. Увеличить количество овощей в рационе. Предпочтение отдавайте сырым овощам.
2. Заменить каши быстрого приготовления, кашами с большим количеством клетчатки. Белый рис, замените бурым, манную кашу — перловкой, овсянку минутного приготовления замените геркулесом.
3. Отказаться полностью от фруктов.
4. Увеличить количество белка животного происхождения в рассчёте 1,2-1,5 грамм на килограмм массы тела.
5. Уменьшить потребление насыщенных жиров. Никакого подсолнечного масла. Лучше употреблять 2-3 столовые ложки оливкового качественного масла в день.
6. Делать не менее 3 силовых тренировок в неделю.
7. Высыпаться.
8. Обязательно проконсультироваться со специалистом.
А как вы боретесь с лишним весом?
