Подтягивания - незаменимое упражнение для построения широкой спины. Если вы принадлежите к тем умным атлетам, которые регулярно его выполняют на своих занятиях, то вам будут полезны некоторые хитрости этого движения:
1) Никаких упражнений перед подтягиваниями
Подтягивания тяжелое упражнение и требует много сил, поэтому ставьте их в самом начале тренировки.
2) Никаких кистевых лямок
Подтягивания без лямок значительно усиливает хват и строит силу мышц предплечий. Особенно, когда вы подтягиваетесь с отягощением.
3) Используйте "беспальцевый" хват
Подтягивайтесь хватом, в котором все пальцы, включая большие, расположены поверх перекладины. "Беспальцевый" хват позволяет вам использовать кисти в качестве крюков, что передает напряжение прямо в широчайшие мышцы спины, снижая роль бицепсов.
4) Никаких полуповторений
Если вы не сокращаете широчайшие мышцы полностью, поднимаясь до тех пор, пока подбородок окажется выше перекладины, то вы не подтягиваетесь. Лучше сделать 4-5 полных повторений, чем 10-12 частичных.
5) Никаких замен
Помните: подтягивания - это подтягивания. Никакие блоки, рычажные тренажеры и гантели их не заменят. Подтягивания входят в тройку лучших упражнений на спину, на ряду с тягами штанги и мертвой тягой.
Расширение и утолщение спины без подтягиваний - задача практически нереальная. Поэтому не изобретайте велосипед, и бомбите турник!
