Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого. Конечно, чтобы облегчить себе пробуждение, можно просто купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз и будят вас в положенное время. Но, зная последовательность разных периодов, можно самостоятельно рассчитать оптимальное время пробуждения. И мы расскажем, как это сделать.
Помните, что длительность фаз неодинакова у разных людей. Поэтому важно поэкспериментировать и посмотреть, что будет оптимальным именно для вас.
Обратимся к конкретному примеру, как рассчитать фазы сна.
Рассчитываем фазы сна на практике
Обычно фаза быстрого сна наступает примерно через 1,5 часа, при этом чем ближе к утру, тем она длиннее.
Для начала предлагаем принять за основу, что быстрый или легкий сон наступят через 2 часа. Посчитаем, в какое время будет выдержано целое число циклов. Например, если надо встать в 8 утра, кратное число фаз будет в 6 утра, 4 утра, 2 ночи, полночь и т.д.
Не забываем, что еще немного времени потребуется на то, чтобы заснуть (обычно это 5-15 минут). То есть, чтобы встать в 8, лечь надо в 1:45 или 23:45.
Попробуйте какое-то время придерживаться такого графика и посмотрите, получается ли у вас просыпаться в фазу быстрого/легкого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут. Таким образом вы сможете найти именно вашу продолжительность ночного цикла и в дальнейшем отталкиваться от нее.
Учитывайте и еще несколько важных моментов:
- проводить эксперименты лучше всего, когда вы находитесь в нормальном физическом и эмоциональном состоянии и более или менее нормально высыпались накануне;
- под «лечь спать» мы имеем в виду именно лечь спать, а не «лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах»;
- расчет фаз сна не придаст вам бодрости, если вы уже неделю спите только по два часа за ночь. Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от необходимости полноценно спать он вас не освободит.
Еще больше информации о фазах и стадиях сна вы найдете в нашей статье. Кроме того, рекомендуем ознакомиться с материалом «Как проснуться без будильника».