Почему выход силой? Ответ кроется в самом названии! Это выплеск силы, энергии, демонстрация превосходства. Уверяю, многие из Ваших знакомых не смогут это повторить!
Этап первый. Высокие подтягивания.
В общем, выход силой можно разделить на три этапа. Высокое подтягивание, проворачивание рук и выход локтями, отжимание от турника.
Сейчас мы поговорим о первой составляющей. Для того, чтобы делать высокие подтягивания, необходимо уметь подтягиваться минимум 10 раз. Если Вы еще не умеете - стоит прочитать обучающую статью на нашем канале (ссылка в конце).
В чем суть высоких подтягиваний? Все просто! Подтягиваемся так, чтобы не подбородок был над перекладиной, а вся грудь!
Наша задача подтягиваться максимально высоко. В этом помогут взрывные подтягивания, когда Вы подтягиваетесь резко, стараясь выйти как можно выше.
Не ленитесь, этот момент необходимо отработать так, чтобы Вы могли подтянуться в высоту как на картинке ниже.
Когда Вы смогли подтянуться так, чтобы плечи оказались над перекладиной, да еще и несколько раз, переходите к следующему этапу.
Этап второй. Проворачиваем кисти.
На этом этапе важны пара нюансов. Во первых Вы должны находиться не под турником, как привыкли, а позади него. Зачем это нужно? Из-за второго момента.
Второе, что важно, запястья должны быть выше перекладины! Если они будут вровень, либо ниже, Вы никогда не сможете сделать выход силой. Поэтому, если Вы встанете под турником, в верхней точке Ваши запястья окажутся ровно под турником.
Следовательно делаем небольшой шаг назад и подтягиваемся максимально высоко. Следим, чтобы запястья находились выше перекладины в верхней точке.
Ориентиром расположения рук может служить картинка ниже.
Если Вам удалось поставить запястья подобным образом и подтянуться, отлично! Пол дела сделано. Теперь остается научиться подворачивать локти.
В верхней точке начните выбрасывать локти вверх, одновременно наклоняя плечи вперед. Ноги при этом можно вытянуть также вперед, для сохранения равновесия.
Когда все получилось, переходите к последнему этапу.
Этап третий. Отжимаемся от турника.
На данном этапе мы будем отжиматься от турника вверх. По своей сути упражнение не сложное, но требующее координации. По мышечной напряженности похоже на обычные отжимания.
Как это сделать? Для начала необходимо оказаться наверху турника. Сделать это можно с помощью подставки, лестницы, либо тренироваться на брусьях.
Как это выглядит? Посмотрите на картинку ниже и довольно быстро все поймете.
Ваша задача - отжиматься минимум 7-8 раз. Почему так много? Ведь при выходе силой потребуется всего один раз?
Все просто - при выходе силой Вас будет раскачивать, Вы не полностью успеете выставить руки и опереться. Поэтому потребуется куда больше сил на продолжение движения.
Когда все готово, приступим к объединению.
Технически все выглядит так:
Высоко подтягиваемся, не забывая про начальную позицию и запястья.
Выбрасываем локти вверх, попутно проворачивая запястья, наклоняя плечи и ноги вперед.
Когда локти достигли верхней точки - отжимаемся от турника, удерживая себя от падения.
Казалось бы незамысловатый процесс, однако сколько времени и усилий на него требуется! но ведь не зря это выход силой, не так ли?
Обещанная ссылка: Как научиться подтягиваться с нуля?
Спасибо за прочтение нашей статьи, надеемся, что Вам понравилось!
Будем признательны, если подпишетесь и расскажете друзьям об этой интересной статье!