Негласные правила кроссфита. Изучите данные заповеди кроссфита, и вы будете чувствовать себя комфортно в тренировочной группе любого уровня, на занятиях в любом зале и городе мира.
Для каждого вида спорта характерно наличие негласных правил, которые сторонники дисциплины соблюдают с таким же пристрастием, как и официальные законы. К примеру, нельзя войти в зал боевых искусств, не сделав положенного поклона (называется «рэй»). Тяжелоатлеты никогда не переступят через штангу, бойцы никогда не нанесут умышленную травму сопернику.
На каком языке спортсмены не говорили бы, в какой стране не развивались бы, они никогда не нарушат этих законов.
Кроссфит – это молодой вид спорта, но он уже успел обрасти подобными канонами. Их соблюдение не поможет вам улучшить свои показатели, однако существенно поднимет ваш уровень от неопытного новичка до осведомленного специалиста. Ваши коллеги по спорту начнут смотреть на вас с уважением, ведь у вас появится нечто общее, связывающее звено.
Не пренебрегай общением
В группе по кроссфиту всегда должна царить атмосфера равенства. Да, в этом спорте ярко выражен соревновательный элемент, для каждой программы обязательно фигурирует временной или количественный элемент. Но конкуренция должны быть здоровой и не становится причиной для разногласий. Не стоит посмеиваться над теми, кто слабее вас, также, как и завидовать тем, кто сильнее. У вас одна и та же задача – завтра стать сильнее, чем были вчера, сообща достигнуть ее будет намного проще. Если вы будете общаться с товарищами по группе и постоянно чувствовать поддержку друг друга, тяжелый спорт станет немного легче. К тому же так можно обзавестись новыми друзьями, или по крайней мере хорошими знакомыми.
Не стесняйся подбадривать товарищей
Особенно в тот момент, когда вы уже закончили программу на сегодня, а кто-то все еще трудится на ней. Возможно, его силы уже на исходе, может быть он даже обдумывает мысль бросить все прямо сейчас. Именно ваше доброе слово заставит человека собрать волю в кулак и доделать программу до конца. Помните, добро всегда возвращается!
У каждого снаряда есть свое место
После тренировки инвентарь должен всегда убираться на место. Этим вы проявите уважение к другим тренирующимся, которые будут искать его на положенном месте. Даже если после вас этот снаряд уже никому не понадобится, а вы оставили все свои силы на занятии, проявите уважение к своему тренеру, а также обслуживающему зал персоналу. Имейте в виду, что уборщики не являются такими же сильными спортсменами, для них убрать на место штангу или гирю будет очень непросто.
Тренируйтесь с удовольствием
Делайте все возможное для того, чтобы тренировки вам нравились. Включайте приятную музыку, общайтесь с товарищами по залу, ищите другие мотивирующие факторы. Кроссфит-тренировки очень тяжелые в физическом плане, но если каждый раз это себе повторять, то вы рискуете попасть еще и под моральный гнет. Если у вас нет настроя на приятную тренировку, то она может не стать настолько полезной, как могла бы.
Забудь про самолюбие
Пусть оно подождет вас за дверью зала. Прописанный на сегодня комплекс может показаться для вас слишком простым и даже бессмысленным, но вы должны во всем слушаться тренера. К тому же читать упражнения с доски гораздо проще, чем реально выполнять их. Точно по такой же схеме WOD может показаться скучным. Не стоит идти на поводу у своих ощущений, выполните комплекс полностью, а если останутся силы, можете подключить что-нибудь дополнительно в качестве интересного разнообразия.
Не игнорируйте неприятные упражнения
Такие будут встречаться практически в каждой дневной программе. Делать нужно не то, что нравится, а то, что требуется. Кроссфит – это территория за пределами зоны комфорта.
Не обманывай себя и других
Есть такая категория людей, которая стремится к лидерству любой ценой. Для них фраза «NO REP» (не зачтено) звучит страшнее смертельного приговора. Такие люди умышленно засчитывают себе больше повторов, чем реально выполняют, а также жульничают в плане техники. Так делать нельзя, кроссфит – это в первую очередь состязание с самим собой, а только потом уже с группой. Ваша цель – самосовершенствование, а не мнимое превосходство.
Проявляйте терпение
Для того, чтобы увидеть результаты от занятий, следует усердно тренироваться и проявлять терпение. Данная дисциплина и так очень интенсивна и эффективна, это один из лучших способов привести в порядок фигуру и улучшить уровень физической подготовки. Не нужно торопиться и ждать немедленных результатов.
Знай свои недочеты
Если вы знаете свои слабые стороны, то можете интенсивнее работать над их устранением. Работайте над своими недочетами, и совсем скоро недостающее качество станет неотъемлемым навыком, сильной стороной.
Формируй правильный рацион питания
Вы являетесь кроссфитером не только в тренировочном зале, но и за его пределами. Правильное питание – это важнейшая составляющая в развитии спортсмена. Для того, чтобы перестроить свой рацион, потребуется потратить время и деньги, но без этих затрат вы не сможете двигаться дальше.
Несколько приемов классических WOD, которые будут для вас интересны
WOD 1:
Швунг штанги, 5 раз;
Отжимания, 10 раз;
Гиперэкстензия, 15 раз.
Постарайтесь выполнить как можно больше таких кругов за 12 минут.
WOD 2:
Трастеры, 10 раз;
Подъем ног к турнику, 25 раз;
Двойные прыжки на скакалке, 50 раз.
Нужно выполнить как можно больше циклов за 12 минут.
WOD 3:
Отжимания в стойке на руках, 30 раз;
Подтягивания, 40 раз;
Махи гирей, 50 раз;
Сит-ап, 60 раз;
Бурпи, 70 раз.
Постарайтесь выполнить программу как можно быстрее.
