Уважаемые читатели мы приветствуем Вас на канале "Худеем правильно" и сегодня мы расскажем Вам о главном законе Сушки тела и разберем два рецепта Смузи.
Как я говорил неоднократно, количество вариантов, рецептов, диет направленных на похудение большое количество. Я не буду говорить, что какие то из них работают а какие то нет. Скажу лишь о том, что правильное похудение (сушка) ничего общего с диетами не имеет.
Как вы думаете почему? Все потому что, все диеты чаще всего направлены на ограничение количества потребляемой пищи. Или сугубо узко направленные. Мы же говоря о правильном похудении, говорим не ограничении количества еды, а говорим о ее составе и физической активности.
У многих девушек, есть такое заблуждение, когда сушку и похудение путают. девушки мне часто говорят;"Я хочу похудеть", а когда спрашиваешь,что в ее понимании похудение, слышишь, практически всегда одно и тоже:
ограничение в количестве еды
не есть после 18:00
Но мы же знаем с Вами, что это не правильный подход. Мы же не хотим потом говорить, что вот я похудел, но у меня висит кожа. Худеть кое как и не понятно чем -это не наш подход.
Закон Сушки гласит "Создавай дефицит получаемой энергии перед потраченной" иными словами, мы должны получать от еды меньше энергии чем тратим. Не путайте, получать меньше энергии не значит меньше есть. Получать меньше энергии значит правильно питаться.
Товары для похудения в домашних условиях
Товары для спорта
Спортивное питание
А теперь мы приготовим два смузи. Один из них из яичных белков, второй из сывороточного протеина.
Рецепт для противников спортивного питания!
1. 200 гр клубники
2. 100 гр диетического йогурта 2%
3. молоко 50 мл
4. мед 1,5 чл
5. яичный белок 3 шт
6. лед.
Перемалываем в блендере. Смузи готово!
Рецепт для сторонников спортивного питания!
1. 200 гр клубники
2. 100 гр диетического йогурта 2%
3. молоко 50 мл
4. мед 1,5 чл
5. сывороточный протеин 30-40 гр
6. лед.
Перемалываем в блендере. Смузи готово!
Основные параметры по БЖУ на сушке
МУЖЧИНЫ ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВКАХ (3 РАЗА В НЕДЕЛЮ)- 1,5-2г белка/2 гр углеводов/0,5 гр жиров на 1 кг массы тела.
ДЕВУШКИ ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВКАХ (3 РАЗА В НЕДЕЛЮ)- 1,5 белка/2 гр углеводов/0,5 гр жиров на 1 кг массы тела.
Соблюдая эти простые правила, режим сна и отдыха, режим тренировок, Вы сможете максимально эффективно просушиться, не теряя мышечной массы.
Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки :)
С Уважением, команда "Худеем правильно".
