Прогреваем спинку на 3 подхода по 12-15 повторений в гравитроне+ гипер экстензия
1) тяга верхнего блока , широкий хват. 5 подходов по 15 повторений , вес прибавлять каждый подход по одной плитке.
2) берём узкую рукоять в виде треугольника , тяга к груди....
3) тяга горизонтальная , делаем с канатами,уводя локти как можно дальше назад и сводя лопатки, 4 подхода на 12-15 повторений , вес прибавлять в каждом подходе на одно деление.
4) в кроссовере выводим в нижнее положение. Берёмся обратным хватом и отходим до середины кроссовера.Чуть приседаем. Угол наклона порядка 60-70 градусов. Тянем к низу живота. 4 подхода, начиная с 8, затем 10, 12 и тд)
5) проработка задней дельты вес гантельки по 1-2 кг... Наклон в параллель с полом на 20 повторов , 5 подходов
6) планка 4 подхода по 1,5 минуты
