Многие из нас слышали о правиле 21 дня, которое подчеркивает, что для возникновения привычки нужен именно 21 день. Но почему не все так просто и, скажем, так важно выдержать 21 день, чтобы привыкнуть бегать по утрам или перестать есть пирожные поздно вечером? На самом деле, все гораздо сложнее. Сегодня немножко расскажу, как формируются привычки, как закрепить новые и что делать с плохими и нежелательными. А поможет мне в этом чрезвычайная книга Дахигга Чарлза , которую я только что прочитала, "Сила привычки. Почему мы действуем так, а не иначе в жизни и бизнесе " .
Книга The Power of Habit рассказывает, почему нам так тяжело перестать делать то, что разрушает наши будни, наши цели, и почему мы не можем произвести полезные привычки (например, раньше ложиться спать, не сидеть часами в смартфоне, правильно питаться, заниматься спортом и т.д.). Много внимания уделяется учитывая физиологии привычек, как они возникают и при этом происходит в нашем мозгу на анатомическом и химическом уровнях.
Автор книги и ее структура
Дахигг Чарлз, не является ученым или психологом. Он журналист New York Times, который заинтересовался изучением привычек, находясь в качестве газетного репортера в Багдаде.
Свою книгу он разделил на три части. Первая часть посвящена процессу появления привычек в жизни людей. Здесь изучаются неврология возникновения привычек, процесса построения новых привычек и изменения существующих, а также методы, с помощью которых (спойлер!) Один рекламный агент привил всем американцам привычку чистить зубы. Вторая часть содержит исследование привычек успешных компаний и организаций, а третья посвящена привычкам общины.
Каждая глава построена на центральной мысли: привычку можно изменить, если понять механизм ии работы .
Книга написана на основе многих научных исследований, интервью с более чем 300 учеными и руководителями, а также на исследовании многих компаний. "Сила привычки" достаточно признанной книгой, которая чрезвычайно популярна на английском, а сегодня уже и в украинском переводе!
Что меня поразило и тронуло
Вся наша жизнь - это куча привычек. Большая часть выбора, которые мы делаем ежедневно, кажется нам результатом хорошо продуманного решения, хотя на самом деле не является таковым. Это все привычки. Хотя каждая привычка отдельно значит не очень много, со временем пища, которую мы едим, экономия или расходы, регулярность физической нагрузки, организация собственных мыслей огромно влияют на наше здоровье, производительность, финансовую безопасность, счастье. Задумайтесь, более 40% ежедневных действий человека - это не реальные решения, а результат привычки! Наши привычки влияют на наши действия, а мы, чаще всего, даже этого не осознаем. Привычки настолько сильны, что могут заставить мозг следовать им даже вопреки здравому смыслу.
Дахигг Чарлз обнаружил, что петля привычки выглядит трехступенчатой. Есть знак, то есть пусковой механизм, который предписывает мозга включить автоматический режим и сообщает, какую именно привычку выбрать. Далее наступает привычная действие - физическое, умственное или эмоциональное. Третья ступень - вознаграждение, помогает мозгу понять, есть ли смысл запоминать на будущее именно эту петлю.
В книге есть интересный пример эксперимента с мышами. Подопытных мышей, которые имели особый датчик работы их мозга, запускали в лабиринт. Когда затворки с громким звуком поднималась (знак, пусковой механизм), мышь шла лабиринтом и находила пищу (которая всегда была в том же месте). В этот момент ученые видели большую мозговую активность. С каждым последующим экспериментом, когда мышь запоминала расположение пищи, ее мозговая активность снижалась, а потом исчезла совсем. То есть, свои действия она начала делать автоматически, а активность наблюдалась только в примитивной части мозга, которая у человека, например, служит для таких автоматических действий, как глотание, дыхание.
Что важно для возникновения или изменения привычек
Следует понимать, что для возникновения долгосрочной привычки лишь знака и вознаграждения недостаточно. Мозг должен страстно желать эту награду, стремиться получить дозу эндорфинов или ощутить чувство достижения. Только тогда мы сможем утром автоматически завязывать шнурки на беговых кроссовках. Знак должен запускать не только привычное действие, но и страстное желание вознаграждения. Страстное желание - вот движущая сила привычек. А если определить, каким образом можно вызывать это желание, можно сформировать новую привычку гораздо легче. Итак, мы сохраняем прежние знаки и награды, и удовлетворяем страстное желание с помощью новой альтернативной действия, которая должна стать привычной.
Еще одним важным компонентом при изменении привычек, вера. Надо верить в возможность таких изменений. Иначе ничего не получится. Важно и сила воли и самоконтроль. Иногда кажется, что люди с более сильным самоконтролем работают без особых усилий. Но это потому, что действуют они автоматически. Их сила воли проявляется автоматически, без размышлений. Сила воли - не просто привычка. Это своеобразный мускул, который необходимо тренировать и который так же может уставать за напряженной работы.
Схема механизма изменения привычек
Сотни привычек ежедневно влияют на нашу жизнь: с их помощью мы одеваемся утром, засыпаем ночью. Они влияют на выбор еды на завтрак и на методы ведения наших дел. Именно привычки определяют, бежим мы после работы заниматься спортом, идем пить пиво. В каждой привычки есть свой знак и своя награда. Но каждая привычка поддающаяся. Чтобы ее переделать надо рискнуть изменить. Надо сознательно быть готовым к тяжелой работы: определить знаки и награды, которые управляют привычными действиями, и найти альтернативы.
Хотя книга и не содержит каких рецептов, она бесценна тем, что дает схему для понимания механизма работы привычек и руководство к экспериментированию над их изменением.
Схема изменения привычки:
- Определяем привычное действие.
- Экспериментируем с наградами (это поможет определить, какие желания движут конкретными привычками).
- Определяем знак. Это достаточно сложно из-за большого объема информации, выливается на нас при каждой поведенческой реакции. Все знаки попадают в одну из категорий: местоположение (где вы находитесь, когда начинает действовать привычка), время (который час), эмоциональное состояние (который сейчас у вас настроение?), Другие люди (кто еще находится рядом), предварительная действие (что предшествовало страстном желанию?).
- Разрабатываем план замены привычного действия более подходящего, который будет приносить все ту же награду.
Меня шокировало, что при возникновении привычки мозг перестает участвовать в принятии решений в полную силу. Но если научиться замечать знаки и награды, можно изменить ход привычной действия. Если понять, какое именно страстное желание движет нашим поведением, мы сможем справиться с привычкой.
Итак, книга "Сила привычки. Почему мы действуем так, а не иначе в жизни и бизнесе "достойна быть прочитанной. Здесь много жизненных примеров и интересных историй из спорта, бизнеса. Автор настолько чрезвычайно увлекательно и легко пишет, что читается книга на одном дыхании!
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию
