Подпишитесь на наш канал в Телеграм о занимательном саморазвитии, где вы также найдете курсы и книги по эффективности, привычкам, достижению целей. Давайте развиваться вместе - https://t.me/divdev
Предыстория
Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах. Среди своих пациентов он заметил странную модель поведения.
Например, он замечал, что после ринопластики пациенту требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Такой же эффект наблюдался при ампутации руки или ноги — пациент чувствовал фантомные боли в течение 21 дня после операции.
Эти наблюдения побудили Мальца задуматься о собственном изменении поведения. Как и ожидалось, формирование новой привычки занимало около 21 дня. Мальц писал об этом: " Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления, как правило, показывают, что для избавления от старого ментального образа и встраивания нового требуется как минимум 21 день".
В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие мысли о поведении в книге под названием "Психо-кибернетика". Книга стала хитом и разошлась тиражом более 30 миллионов экземпляров.
И вот тогда проблема только началась.
Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на каждого крупного профессионала по "саморазвитию" от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И поскольку идеи Мальца стали доходить до людей через очень длинную цепочку подобно игре "испорченный телефон", люди стали забывать, что он сказал «минимум на 21 день» и сократили эту фразу до " Для формирования новой привычки требуется 21 день".
Именно так общество начало распространять общий миф о том, что требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку (или 30 дней или какое-то другое магическое число). Замечательно, как часто эти сроки цитируются как статистические факты. Опасный факт: Если достаточно людей говорят что-то, то все остальные начинают верить в это.
Становится понятно, почему миф о 21 дне распространяется так быстро. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно долгие, чтобы быть правдободобными. И кому не хотелось бы менять свою жизнь всего за три недели?
Так какой же реальный период? Как долго происходит формирование новой привычки? Есть ли какие-то научные данные, которые помогают ответить на этот вопрос? И что все это значит для нас?
Как долго в действительности формируется новая привычка
Филлиппа Лалли является исследователем психологии здоровья в одном из университетов Лондона. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии, Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле занимает формирование новой привычки.
Исследование, в котором участвовало 96 человек, длилось 12 недель. Каждый человек выбирал одну новую привычку и в течение 12 недель и сообщал каждый день о том, придерживался ли он ее и насколько легко для него это было.
Некоторые люди выбирали простые привычки, такие как «пить стакан воды перед обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «работать в течение 15 минут до обеда». По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти к автоматическому выполнению нового поведения.
И сколько же?
В среднем человеку требуется больше 2 месяцев для того, чтобы поведение стало автоматическим, а точнее 66 дней. Этот период может сильно варьироваться в зависимости от характера человека и обстоятельств. В исследовании Лалли для формирования новой привычки людям требовалось от 18 до 254 дней (хотя исследование длилось 12 недель, исследователи могли использовать данные для оценки более длительных сроков).
Другими словами, если вы не хотите обманываться ожиданиями, то стоит принять, что вам понадобиться от 2 до 8 месяцев на доведения определенного действия до автоматизма.
Поиск вдохновения на длинной дороге
Прежде чем позволить этой информации расстроить вас, давайте поговорим о трех причинах, почему это исследование действительно вдохновляет.
Во-первых, нет причин злиться на себя, если вы будете что-то делать в течение нескольких недель, и это не станет вашей привычкой. Предполагается, что это займет больше времени!
Во-вторых, вам не обязательно быть совершенным. Ошибки одного или двух месяцев не оказывают заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудаче, как ученый, и давать себе разрешение на ошибки.
И в-третьих, использование более длинных сроков может помочь нам понять, что привычки - это процесс, а не событие. Миф о 21 дне заставляет нас думать " О, я просто сделаю это, и все будет готово". Но привычки так не работают. Вы должны принять этот процесс.
Понимание этого с самого начала облегчает управление вашими ожиданиями и обязывает делать небольшие улучшения каждый день, вместо того, чтобы заставлять себя думать, что вам нужно все это сделать сразу.
Что делать дальше?
В конце концов, сколько времени требуется, чтобы сформировать определенную привычку, на самом деле не так важно. Независимо от того, требуется ли вам 50 дней или 500 дней, вы должны выполнить работу в любом случае.
Единственный способ добраться до 500-го дня — это начать с первого. Поэтому забудьте о количестве и сосредоточьтесь на выполнении работы.
Подпишитесь на наш канал в Телеграм о занимательном саморазвитии, где вы также найдете курсы и книги по эффективности, привычкам, достижению целей. Давайте развиваться вместе - https://t.me/divdev
