Основные различия между сном и «спокойным бодрствованием».
Котенок, который притворяется, что он спит, только дурачит себя. (yoppy/Flickr)
Приносит ли простое лежание с закрытыми глазами пользу? Сколько по времени необходимо так лежать, чтобы приравнять данное мероприятие к настоящему сну? Все это кажется пустой тратой времени, не так ли?
Отчасти каверзность данного вопроса заключается в самой сути фактического значения сна. Каждый может перечислить его преимущества, говоря, что происходит по время сна, но при этом мы далеки от самого определения предназначения сна. Данное разграничение очень важно, ведь, если во время сна полная пассивность позволяет освобожденной энергии решать другие задачи (например, восстановление организма после простуды), то данного эффекта можно было бы ожидать и при полном расслаблении, лежа в кровати с закрытыми глазами – при так называемом «тихом бодрствовании».
Ученые все увереннее сходятся во мнении, что сон создан специально для подзарядки мозга. Нейробиолог при университете Висконсин-Мэдисон, доктор Чиара Сирелли изучала разницу между человеческим сном и спокойным бодрствованием. По ее словам, во время бодрствования нейроны в организме человека все время находятся в активном состоянии, в то время как во время сна импульсная активность их очень низкая или совсем отсутствует. Во время некоторых стадий сна нейронная активность полностью угасает. Скорее всего это происходит в период наступления глубокого сна.
«Скорее всего, в период полного спокойствия и гипер-поляризации клеточной мембраны, сон совершает восстановительную функцию», ответила Сирелли, - «На самом деле в данный промежуток времени наблюдается тотальная латентность – этим и уникален сон по сравнению с бодрствованием».
Чтобы понять значение тотальной латентности, давайте посмотрим на другой вид спящих животных – дельфинов. Дельфинам, также как и китам, акулам и некоторым другим водным созданиям, необходимо все время двигаться, чтобы иметь возможность дышать. Отсюда следует, что эти животные, в отличие от людей, не могут полностью погрузиться в бессознательное состояние – в противном случае дельфины не могли бы всплывать на поверхность воды за новым глотком воздуха, и кислород, находящийся в воде, не проходил бы через жаберные щели акул. Исследования подтверждают: сканирование мозга дельфинов показало, что дельфины никогда полностью не погружаются в сон. Вместо этого, их мозг просто отключает одну половину примерно на 8 часов, в то время как вторая часть мозга находится в активном состоянии. Данный вид отдыха принято называть «Половинчатым сном».
Иногда люди становятся близки к «половинчатому сну».
Это происходит при самопроизвольном отключении некоторых нейронов при хроническом недосыпании или полном лишении сна. Данное состояние Сирелли называет «местным сном в бодрствовании». Эффект не виден со стороны, так как лишенный сна продолжает активную деятельность, характерную для бодрствования, однако исследователи могут зафиксировать изменения, измерив нейронную активность с помощью специальных сканирующих технологий.
Но когнитивные процессы не восстановятся, пока нам не дадут возможность по-настоящему поспать. По другим исследованиям, тестируемые, которым предлагалось назвать буквы, мелькающие на экране со скоростью нескольких сотен миллисекунд, на самом экзамене справлялись хуже, чем в течение всего дня. Те, кому было разрешено немного поспать, показали более высокий уровень когнитивной подготовленности чем те, кому разрешили просто отдохнуть. Предположительно, у тех, кто имеет возможность полноценно спать, есть уникальные преимущества перед теми, кто просто отдыхает, довольствуется кратковременными периодами сна или пользуется половинчатым сном.
«Когнитивные процессы способны функционировать в полной мере только при предоставлении полноценного сна, данные которого показывают соответствующее значение при электроэнцефалографическом исследовании», - прокомментировала Сирелли.
Простое лежание не совсем бесполезно – оно способствует расслаблению мышц и других органов. Но вы добьетесь того же эффекта, просто сидя в кресле. Так что сон по-прежнему остается Вашим лучшим другом.
Лучшим выходом из ситуации станет двадцатиминутное препровождение в кровати до наступления сонного состояния при маленьком освещении помещения, не предпринимая слишком активных действий. Например, можно почитать книгу до момента, пока Вы не почувствуете усталость. Размышления на тему: «Почему я не сплю? Мне необходимо поспать!» - играют решающее значение. Но если Вы проснулись, не смотрите телевизор, не разговариваете по телефону и не подходите к компьютеру, чье голубое свечение экранов заставляет организм думать, что наступил день, выработка мелатонина не прекращается.