Бессонница может прийти в жизнь по разным причинам, среди них лидируют стрессы и переживания. Если вы разрешить свои проблемы со сном, то эти советы именно для вас.
Большинство людей охарактеризуют бессонницу, как неспособность заснуть в нужное время, но это не совсем так. Она проявляется в беспричинных пробуждениях среди ночи или под утро за пару часов до будильника, человек чувствует себя не выспавшимся, становится более раздражительным и менее устойчивым к стрессу.
Врачи называют бессонницу инсомнией и подразделяют ее на транзиторную и хроническую. Транзиторная инсомния появляется в виду каких-то обстоятельств и проходит после их устранения. Если бессонница продолжается более трех месяцев, то ее называют хронической инсомнией. Факторов, вызывающих бессонницу очень много, среди них нарушение режима, злоупотребление кофеином и алкоголем, проблемы со здоровьем и стресс. Перед сном люди часто начинают анализировать все, что произошло с ними за день, особенно акцентируя внимание на негативных моментах. Это приводит к тому, что кровать для них начинает ассоциироваться не с местом для отдыха, а с площадкой для разрешения проблем. Если в этот момент попытаться заставить себя уснуть, то эффект будет обратным, так как уровень стресса и беспокойства только возрастет.
Воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы избавиться от бессонницы. В случае, если они вам не помогут, необходимо будет обратиться к врачу-сомнологу.
Войдите в режим
Самое эффективное средство от бессонницы – это ложиться и вставать в одно и то же время. Время для отхода ко сну вы можете выбирать сами, исходя из своего режима дня, в этот период вы должны быть достаточно уставшим, а на сон должно оставаться как минимум семь часов. Режима нужно придерживаться каждый день, в том числе и по выходным, иначе организм к нему никогда не привыкнет.
Создайте условия для сна
Место для сна должно быть тихим и затемненным, кто-то ограничивается плотными занавесками, кому-то необходима еще и темная маска на глаза. Температурный режим в спальне должен быть комфортным, от 18 до 24 градусов, на ваше усмотрение. Немаловажным условием качественного сна являются хорошая кровать и удобный матрас. Если у вас есть питомец, любящий пошуметь по ночам, то лучше устранять его в отдельную комнату.
Занимайтесь спортом
Речь не о тяжелых нагрузках, для неподготовленного человека они могут послужить причиной ухудшения сна. Умеренные нагрузки улучшают сон, лучше всего с это задачей справляются велоспорт и плавание. Получасовой ежедневной тренировки будет достаточно для противостояния бессоннице. Занятия не должны проходить прямо перед сном, иначе повышенная температура тела и учащенный пульс не дадут уснуть. После тренировки до отхода ко сну должно пройти как минимум два часа.
Не переедайте и не пейте алкоголь перед сном
Голодное состояние мешает заснуть, точно так же, как и чрезмерно плотный ужин. Последний прием пищи перед сном должен быть легким и проходить за пару часов до планируемого отхода ко сну. Многие считают, что алкоголь помогает засыпать, но они ошибаются. После употребления спиртного вы действительно можете быстро заснуть, но качество сна будет очень плохим, утром вы проснетесь в очень усталом состоянии.
Курение тоже ухудшает сон, курильщики сложнее засыпают и сталкиваются с бессонницей чаще, чем те, кто не курит.
Научитесь расслабляться
В любом графике должно находиться время для отдыха, очень хорошо, если оно проходит сразу перед сном. Найдите что-то, что будет действовать на вас расслабляюще – теплая ванна, интересная книга, выполнение упражнений из йоги, медитация, что угодно на ваш выбор. Если вы будете ложиться спать в уставшем и расслабленном состоянии, то вам не придется беспокоиться о том, как быстрее уснуть.
Бессонницу нельзя игнорировать, в хроническом состоянии она приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Если сократить количество сна всего на час, то человек попадет в группу риска по развитию заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы, проблем с аппетитом.
