В предыдущих обзорах я уделила много внимания поперечной мышце живота, как одной из важнейших мышц всего комплекса КОР. Но с точки зрения йоги, подвздошно-поясничная мышца (ППМ) является не менее, а возможно, и более важной для общего физического функционирования.
Давайте начнем с того, что ППМ - это единственная мышца, которая соединяет туловище и ноги человека.
ППМ состоит из двух мышц: подвздошной и поясничной. Поясничная мышца начинается от поясничных позвонков и нижних ребер, а подвздошная от внутреннего гребня подвздошной кости. Соединяясь пучками, эти мышцы прикрепляются к малому вертелу бедренной кости.
ППМ является одной из сгибателей бедра (наряду с квадрицепсом и широким напрягателем фасции), и участвует в хождении, беге, наклоне туловища вперед, а так же в формировании гиперлордоза, который довольно часто приводит к различным проблемам в спине, и боли в пояснице. Укорочение ППМ ведет к тому, что мышца начинает тянуть таз вверх к поясничным позвонкам, а если передняя брюшная стенка и слабые ягодичные мышцы слабые, то они не в состоянии стабилизировать этот процесс, что приводит к указанным выше проблемам.
Так же, ППМ - это глубокий стабилизатор, влияющий на весь отдел малого таза. Гипертонус или гипотонус этой мышцы будет воздействовать в том числе на состояние расположение органов малого таза, поэтому расслабление, растяжение и укрепление этой мышцы необходимо, например, для восстановления после родов у женщин. В некоторых случаях, упражнения для ППМ используются при опущении почек (необходима консультация специалиста).
Три упражнения для работы с ППМ.
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом :) И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).