Бег трусцой не только может избавить вас от лишнего веса, но и укрепит ваши кости и сердце. Бег трусцой негативно сказывается на суставах в гораздо меньшей степени, чем спринтерский.
Это достаточно значительная ударная нагрузка на колени и голеностопные суставы, поэтому, если у вас есть проблемы с тем или другим, то бег – не для вас.
В чем заключается положительный эффект бега трусцой?
- Оказывает положительный эффект на сердечнососудистую и дыхательную системы организма
- Запускает процессы распада жировой ткани
- Увеличивает прочность костей таза и ног
- Увеличивает общий мышечный тонус организма
Таким образом, бег трусцой - эффективный метод укрепления мышц и костей, а так же прекрасный способ повысить общую сопротивляемость организма, усилить иммунитет и нормализовать работу внутренних органов. Рентгенография тазобедренных суставов нескольких тысяч мужчин наглядно продемонстрировала, что у тех, кто любит бег трусцой, плотность костей в среднем на восемь процентов больше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.
Перед стартом по-хорошему разогрейтесь и растянитесь. Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, начните с небольшой дистанции и повышайте нагрузку от занятия к занятию очень плавно. Лучше начать с быстрой ходьбы, затем можно начать чередование ходьбы и бега. Постепенно увеличивайте время пробежки и уменьшайте время ходьбы, пока не перейдете к «чистому» бегу.
Во время бега ваше дыхание и сердцебиение участится, но бег трусцой не должен препятствовать ведению. Если для разговора вам не хватает воздуха, значит, темп, с которым вы бежите, слишком быстрый. Подберите для себя оптимальную скорость и бегите с ней.
Приступив к занятиям бегом трусцой, не думайте, что спустя пару месяцев вы покорите марафонскую дистанцию. В первую очередь, работайте над правильной техникой, и уже после увеличивайте скорость и время бега. Возьмите за привычку ставить перед собой не слишком сложные и реальные цели: даже небольшие победы — великолепный стимул для дальнейших занятий и развития успеха.
