Приседания со штангой - это плохо или хорошо, в зависимости от того как вы их делаете.
Начинаем смотреть.
🔹Вариант «А» - это нормальное и естественное для человека положение в приседе. Разводим колени в стороны и одновременно садимся.
🔹Вариант «Б» - это то, что любят многие делать. Ок, вам сказали, что «Б» для попы лучше. А не сказали, где потом грыжи лечить? Будет очень актуально с увеличением стажа тренировок 😑 В варианте «Б» движение начинается с максимального отведения таза назад, как будто садитесь на скамейку. И самое главное, всеми любимое - это чтобы колени за носки не вышли. Ибо если выйдут, это будет означать, что попа недостаточно отведена назад. Ради ягодичных вся эта галиматья, понимаете??? Только вот незадача. При таком наклоне корпуса нагрузка на поясничный отдел максимальная❗️ Когда будете думать о «колени-за-носки», про спину тоже вспомните пожалуйста.
🔹Вариант В смотрим уже только на схеме. Это присед с отягощением впереди. Он же фронтальный присед. Девочки его не делают, «попа плохо работает». А из всех вариантов в нем максимально ровная спина, что минимизирует нагрузку на позвоночник. Теперь вы об этом знаете.
🔹Вариант Г - это из категории «хуже не придумаешь».
Опора сзади, ноги впереди.
Это присед в гакке и смите с выносом ног в перед.
Я вижу это так: давайте объединим силу тяжести и силу реакции опоры и уничтожим ненужные нам колени и позвоночник.
А что, сейчас протезирование делают. Коленку поменять, например, всего полмилиллиона стоит.
⚠️Итого:
Внимательно следите за положением спины в приседе.
Не нужно пытаться извернуться и изобрести велосипед, безопасность важнее.
Тем более, если у вас уже где-то что-то не слишком здоровое!
⚠️Любое движение сначала оценивайте с позиции безопасности!
Проблема «задница не той формы» вообще не сравниться с проблемой «как жить без боли».
🙎🏻♀️Возможно, в ваших тренировках что-то изменится после этого поста.
Особенно мне хочется привлечь внимание тренирующихся в зале с нормальными отягощениями.
Для вас это вообще вопрос ребром.
Было полезно❓
По традиции ➕ в комментарии 😉👇
