Разбираемся, почему даже очевидные успехи иногда кажутся нам незаслуженными, откуда берется синдром самозванца и как с ним бороться.
Автор: Василиса Кирилочкина
В 1978 году американские психотерапевты Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс опубликовали исследование, открывшее грустную правду: многие успешные женщины считают, что недостаточно умны и талантливы, свои заслуги объясняют стечением обстоятельств и боятся, что однажды их некомпетентность станет очевидной всем. Описанное явление ученые назвали «синдром самозванца». Термин быстро подхватили журналисты и научно-популярные авторы, но не ученые – за сорок лет синдром самозванца так и не стал официальным диагнозом. При этом само явление активно изучают и обсуждают. Его уже не считают, например, чисто женским феноменом, дальнейшие исследования показали, что мужчины, хоть и в меньшей степени, тоже подвержены страхам, связанным с успехом.
Современная психотерапия рассматривает синдром самозванца как часть другого расстройства – патологического, или дисфункционального, перфекционизма. «Здесь важно отметить, что стремление к лучшему результату само по себе не плохо. Но патологический перфекционизм предполагает, что несовершенный результат работы – это вообще не результат», – объясняет Яков Кочетков. Перфекционист с синдромом самозванца делит мир на черное и белое, а промежуточные оценки считает провалом. Он не способен признавать свои успехи, ставит малодостижимые цели и фокусируется на неудачах. Проще говоря, человек с низкой самооценкой и высокими требованиями – идеальный кандидат в «самозванцы».
Откуда берется синдром самозванца
С синдромом самозванца не рождаются – причины расстройства часто кроются в детстве. В одном сценарии родители-перфекционисты многого требуют от ребенка. Он получает послание, что нужен им, только если делает все в совершенстве. Второй вариант – когда ребенка сравнивают с другими. Даже если он неплохо играет в теннис, ему указывают на чемпионов: «А Маша Шарапова в десять раз быстрее ракеткой работает». В обоих случаях страдает самооценка. Человеку все время кажется, что хороший результат – впереди, а он все делает плохо. Когда такой ребенок вырастает и получает похвалу уже во взрослом возрасте, он не в состоянии ее адекватно принимать.
Читайте также: Как вставать в 6 утра и получать от этого удовольствие
Знаменитый писатель-фантаст Нил Гейман, первая женщина в совете директоров Facebook Шерил Сэндберг, актер Том Хэнкс, актриса Эмма Уотсон и многие другие выдающиеся люди признавались, что страдают синдромом самозванца. Даже великий физик Эйнштейн, описывая свой успех, жаловался в письме другу: «Я ощущаю себя мошенником».
«Ужас патологического перфекционизма в том, что там нет вершины, до которой можно добраться, – говорит Кочетков. – Можно быть нобелевским лауреатом и искренне считать себя плохим ученым». При этом «самозванцы», которым удалось достичь потолка в своей сфере деятельности, рискуют впасть в депрессию. Их структура психики настроена на то, чтобы постоянно двигаться вперед. Если идти дальше некуда, они чувствуют разочарование и неудовлетворенность.
Как перестать быть самозванцем
Люди с синдромом самозванца склонны больше полагаться на собственные ощущения, чем на мнение окружающих. Поэтому важная часть терапии – упражнения, которые помогают более трезво оценивать свои действия, сравнивать свою оценку с оценками других людей, наладить диалог между эмоциональной и рациональной частью мозга. Задача – сделать так, чтобы эмоции («Я не достоин», «Опять не получилось») не заглушали рациональные аргументы.
Второй аспект терапии – работа с глубинными убеждениями. У всех нас в голове присутствует голос родителей, у людей с синдромом самозванца этот голос очень громкий и в основном критикует. В когнитивной терапии есть игровое упражнение, когда человек вступает в диалог со своими родителями, – оно помогает, во-первых, осознать, что их голос есть, а во-вторых, научиться возражать ему.
Читайте также: Самые интересные биографии осени: 5 вдохновляющих книг
Если чувствуете, что самокритика мешает нормально жить, вы боитесь браться за новые проекты и всегда фокусируетесь на неудачах, возможно, стоит обратиться к специалисту. А с краткосрочными приступами недовольства собой помогут справиться следующие техники:
- Делитесь своими переживаниями. Расскажите близким, что чувствуете себя самозванцем и не уверены в своей компетентности. Тогда это перестанет быть секретом, и страх быть пойманным отпустит.
- Фокусируйтесь на процессе и задавайте четкие параметры результата. Если вы по пунктам пропишете, что хотите получить на выходе, вам будет сложнее обвинить себя в том, что работа проделана на недостаточном уровне.
- Сопровождайте самокритику рациональными доводами и фактами. Аргумент «Всегда можно сделать лучше» не считается.
Когда критика нужна
Конечно, синдром самозванца сильно усложняет жизнь, но некоторая доля перфекционизма и здоровой самокритики нам необходима – особенно сегодня, как считают многие специалисты. «У меня был забавный случай, – рассказывает Кочетков. – Я читал лекцию в МГУ, и ее запись выложили в ютьюб. Видео собрало много лайков, и только через неделю выяснилось, что в нем нет звука. Этот пример наглядно показывает, что люди не всегда дают адекватную оценку. Хвалят, не вникнув в суть, комментируют, не прочитав, ставят лайки, не посмотрев».
Иногда мы действительно работаем не в полную силу. Порой нам везет, и мы получаем больше, чем ожидали. Иногда откровенно халтурим и выходим сухими из воды. Поэтому важно уметь критически оценивать свои успехи. Главное, чтобы эта критика была рациональной и не мешала двигаться к новым достижениям.
Читайте также: Как начать тренироваться, если очень не хочется
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.