Советская практика и здоровый образ жизни тех времен способствовал развитию сильных мужчин. Нам с самого детства прививали важность зарядки и тренировки. "Спорт - здоровье миллионов" гласил лозунг на школьном дворе многих школ.
Гиря отличный снаряд подходящий для тренировок в любом возрасте. Тренировки с гирями сделают вас сильным и выносливым, позволят нарастить мышечную силу и выносливость.
Сегодня представляем вам комплекс советских времен разработанный еще автором книги гиревой спорт А.М.Горбов.
Комплекс состоит из 10 упражнений, новичкам рекомендуется выполнять этот комплекс в течении 1-2 месяцев и только потом переходить к более сложным упражнениям. Вес выбираем индивидуально от тренированности каждого.
Помните,что к тренировкам нужно приступать после приема врача.
1 Толчок гири 3-6 раз
2 Подъем гири на трицепс 4-7 раз
3 Приседания 5-8 раз
4 Махи 10-12 раз
5 Подъем гири одной рукой 7-10 раз
6 Наклоны 3-9 раз
7 Рывок гири 3-9 раз
8 Подъем ноги с гирей 6-8 раз
9 Вращения с гирей 5-8 раз
10 Удержание гири в верх дном 8-14 раз
Темп выполнения всех упражнений медленный без резких движений, выбирайте оптимальное время для отдыха. Нужно восстановиться и в то же время не остыть перед выполнением следующего упражнения.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
