Желание похудеть появляется у многих но не многие способны поменять свою жизнь ради потери нескольких килограмм. С возрастом разобраться с проблемой лишнего веса становиться все труднее и по этой причине многие перестают бороться с физиологией и оставляют все как есть.
В таком возрасте основой похудения станет правильное питание и конечно физическая активность. Правильное сочетание этих основных пунктов дают отличный результат в любом возрасте.
Проблемы лишнего веса приобретают новые краски, когда мужчина переступает порог 45-50 лет. Если раньше вам было не так сложно передвигаться, вы не замечали проблем с давлением и у вас не было отдышки после ходьбы, то с возрастом все прелести лишнего веса обязательно проявятся.
С возрастом обмен веществ замедляется и это приводит к быстрому набору жировой ткани. Для контроля веса придется пересмотреть подход к питанию и это самое важное.
- Сократить потребление калорий на 10-15%
- Откататься от перекусов с печенками
- Уменьшить потребление соли
- Алкоголь, газировка, копчености табу
- Рацион придется разделить на 5-6 приемов пищи
Это основные рекомендации для начала похудения. В таком возрасте рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов. Мясо жирных сортов и сало, лучше всего будет заменить мясом птицы и рыбой. Ваш рацион должен стать разнообразным для получения организмом всех необходимых минералов и витаминов. Правильное питание ускорит метаболизм и наладит работу кишечника.
По мимо питания вам обязательно нужно внести в свою жизнь физическую активность. Причем не важно, что это будет главное больше двигайтесь. Начните с ходьбы и бега, можно плавать или кататься на велосипеде.
Лучшим результатом обладает сочетание силовых и аэробных нагрузок. Если вы выполняете силовую тренировку не нужно прорабатывать все мышцы на одной тренировке. Лучше всего будет разделить тренировки по группам мышц и в разные дни работать над разными группами. Не забывает про время для восстановления после тренировки с возрастом этот процесс гораздо медленнее.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.