Гиря отличный снаряд для тренировки всего тела. Возраст для занятий с гирей совсем неважен и любой может выполнять скоростно-силовые упражнения с этим снарядом дома.
В 50 лет вам нужно получить разрешение от врача для занятия с этим снарядом, так как в упражнениях сильно задействованы поясница и коленные суставы.
Если у вас нет ограничений по здоровью, то гиря поможет вам нарастить силу мышц, придаст им тонус и поможет скинуть парочку лишних кило. Комплекс рассчитан на новичков по этому все упражнения простые.
Польза упражнений с гирей многогранна и одним из самых главных преимуществ в пользу нее, это асимметричный вес, что сильно сказывается на развитии координации и внутренних мышц стабилизаторов.
Гиря это все таки железо и с ним нужно быть аккуратнее, как у любого инструмента у нее есть свои правила, которые нужно выполнять, иначе возможны травмы. По этой причине нужно правильно пользоваться этим снарядом. Есть такое понятие как базовая стойка из которой выполняются большинство всех упражнений.
Ноги ставим чуть шире плеч, стопы развернуты носками наружу не сильно, а чуть слегка. Спина прямая и гирю держим в области паха. Из такой стойки выполняются большинство упражнений. Со временем вы почувствуете и найдете свою стойку.
Прежде чем приступать к выполнению комплекса необходимо выполнить разминку ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО кардио в течении 15-20 мин. и только после этого переходим к выполнению комплекса.
В возрасте 50 лет процесс восстановления после тренировки идет гораздо медленнее по этой причине не перегружайте себя. Помните все хорошо в меру. Выделяйте достаточное количество времени на отдых.
1 Рывок 2х8-10
2 Приседания 2х10-12
3 Толчок гири 2х6-8
4 Заброс гири на плечо 2х8-10
5 Махи 3х12-15
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
