С годами наше тело не молодеет, появляются проблемы со здоровьем и они не обходят стороной одни из важнейших элементов нашего тела – суставы. Коленный сустав один из самых крупных и очень подверженный возрастным заболеваниям, выполнение специальной гимнастики может продлить стабильную работу ваших коленей.
К проблемам с коленями могут привести такие причины как, лишний вес, сидячий образ жизни, плохое питание, чрезмерные нагрузки, вредные привычки, гормональные нарушения и многое другое.
Помочь укрепить связки и весь сустав поможет гимнастика.
Приступать к выполнению гимнастики можно только после разращения врача.
Ни в коем случае не выполняем упражнения при наличии боли
Гимнастика должна выполняться систематически и продолжаться в течении 15-20 мину.
Можно добавить физические нагрузки, например отлично подойдет плавание
После легкого разогрева переходим к основным упражнениям.
1 Ложимся на спину и тянем колено к себе, можно помогать руками повторяем 8-10 раз
2 Поднимаем ногу в верх и разгибаем и сгибаем колено по 8-10 раз
3 Сгибаем обе ноги и держим 3 сек потом выпрямляем и так 8 раз
4 Упражнение велосипед 12-15 раз каждой ногой
5 Ложимся на живот и подтягиваем пятку к ягодице по 8 раз каждой ногой
6 Просто болтаем ногами такое упражнение рекомендуется делать часто если у вас сидячая работа
7 У стула разводим ноги по 8-10 раз
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
