Полноценный сон ночью – это один из фундаментов психического и физического здоровья. Мы расскажем, почему нужно засыпать на голодный желудок
Ночной голод: почему нужно засыпать на голодный желудок
Ночной голод – важное условие того, чтобы хорошо отдохнуть и проснуться выспавшимся. Чтобы обеспечить себе сон на голодный желудок, ужинать нужно не позднее чем за 4 часа до сна. При этом, последний прием пищи должен быть очень легким. Не стоит ужинать продуктами, которые повышают уровень сахара в крови, например, фрукты, соки, мучные изделия, сладости, картошка, каши. Помните, лучшие продукты для вечернего перекуса – это овощи на пару, омлет с овощами, салат, рыба на пару и т. д.
Природой предусмотрена так, что человек днем ест, а ночью голодает. Сон на голодный желудок – это встряска для организма. За ночь, организм должен провести целый комплекс работ, который направлен на восстановление гормональной системы и других систем.
Ночной сон и гормоны
Ночью работает гипофиз, эпифиз, выделяется гормон роста, соматотропный гормон, а также мелатонин.
Недавно ученые обнаружили, что после 35 лет, выработка гормона роста замедляется, после чего и происходит увядание организма. А главная причина старения – недостаточная выработка во время сна гормона роста.
Можно ли как-то увеличить выработка гормона роста во время сна? Да, но для этого стоит ложиться спать на голодный желудок.
Второй гормон юности – это мелатонин, который вырабатывается организмом во время сна. Сон после плотного ужина нарушает выработку мелатонина. Стоит знать, что этот гормон - антиоксидант, который защищает организм от опасных радикалов, предохраняет об катаракты, болезней сердца, неврологии, также омолаживает.
Сон на голодный желудок и познавательные способности
Почему говорят «утро вечера мудренее» или «с этой мыслью нужно переспать»? Потому что в этих выражениях есть доля правды. Во время сна, мозг перерабатывает информацию, которую получил за день, происходит контакт между правым и левым полушариями, в результате чего появляется общий знаменатель. Вся информация, которая получена человеком за день – чужеродная для мозга. Чтобы стать своей, она должна войти в контакт и связаться со всей остальной информацией. Именно поэтому, во сне к нам приходят новые мысли и решения.
В результате плотного ужина нарушается работу «брюшного мозга» (автономная нервная ткань, которая находится в ЖКТ). Брюшной мозг согласовывает и регулирует работу отделов ЖКТ. Значительная часть брюшного мозга обслуживает двенадцатиперстную кишку, в которой во время сна после позднего ужина нарушается моторика и происходит затор пищи. Во время голодного сна, мозг и весь организм работает над ошибками, восстанавливается, «зализывает» раны и т. д.
Чтобы лечь спать голодным, ужинай не позднее чем за 4 часа до сна. Ужин сделай максимально легким.
