Начинаем бегать весной! Это поможет вам улучшить свое самочувствие, а также улучшит фигуру.
Почему нужно бегать?
Бег способствует выработке гормона удовольствия – эндорфина. Этот гормон помогает уменьшить проявление депрессии. Именно поэтому бег повышает повышает настроение и минимизирует стресс.
Бег помогает тренировать сердце и сосуды. Они становятся эластичнее и выносливее к нагрузкам. Также бег способствует улучшению обмена веществ и повышению тонуса мышц. Если ты будешь бегать медленно, то проявится своеобразный эффект массажа, а это поможет замедлить процессы старения.
Как подготовиться к бегу
Сначала нужно выбрать место для бега. Сразу бегать по асфальту не стоит. Бег по жесткой поверхности гораздо сложнее и принесет ощутимую боль в мышцах. Таким образом, ты можешь передумать заниматься бегом. Лучше всего поискать парк с грунтовыми дорожками. Там продумай маршрут, по которому ты будешь бежать. Специалисты рекомендуют начинать бегать на беговой дорожке - в спортзале или дома.
© shutterstock
Важно определиться с временем тренировки. Оптимальное время – это 10 утра и 4 вечера. Если тебе это время не подходит - не страшно, бегай, когда удобно. Пусть тренировки проходят в одно и то же время, не меняй расписание.
Продумай свою одежду и обувь для бега. Также не забывайте о питании: перед тренировками не стоит плотно есть. После еды можно бежать через 2 часа. А после тренировки можно приступать к завтраку, обеду или ужину спустя час. Организму надо прийти в себя после активных занятий и перестроить метаболизм.
Бег и вода
Пей много жидкости. За пятнадцать минут до тренировки выпей тонизирующий напиток – это может быть специальный напиток для бегунов или зеленый чай с лимоном и сахаром. После тренировки также необходимо выпить чай или съесть банан или яблоко, так как небольшое количество углеводов после тренировки ускорит обмен веществ.
Кому нельзя бегать: противопоказания к бегу
Существует ряд противопоказаний для бега. Например, без подготовки и рекомендаций врача нельзя бегать при пороке сердца, нарушении сердечного ритма, недостаточном кровообращении. Также бег запрещен людям, у которых есть проблемы с венами на ногах и с позвоночником. Если у тебя обострились хронические заболевания, бегать тоже не стоит. Нельзя заниматься этим видом спорта при лихорадке, повышенном внутриглазном давлении, онкологии, после операций на животе, половой и мочевой сфере, после травм головы.
Советы для новичков
Не стоит начинать с активных тренировок. Бегай столько, сколько можешт пробежать без отдышки и лишних усилий. Увеличивай время бега постепенно по 1-2 минуте в неделю. Начать нужно всего с трех минут.
© shutterstock
Полезно провести небольшую разминку перед бегом. Разогрев мышц ускорит кровообращение. Делай махи ногами и руками, вращения туловища.
Начинай бег с легкой трусцы и наращивай темп. Когда беги, наклонив корпус слегка вперед. Ставь стопу при беге мягко, перекатывая с пятки на носок. Не делай резких шагов, чтобы не травмировать мышцы. Чтобы остановитья в конце тренировки снижай темп постепенно, пока не восстановится дыхание.
Начинай бегать весной! Это улучшит твое здоровье и отлично скажется на фигуре и самочувствии!
