Мы снова всех приветствую на нашем канале и сегодня у нас будет необычный выпуск, в котором мы рассмотрим программу тренировок по которой тренируется Дуэйн Скала Джонсон. Если быть более конкретными, то сегодня мы посмотрим его тренировочный день который посвящен накачке больших плеч.
Также следует отметить что сейчас мы рассмотрим исключительно программу тренировок упражнения в которой используются для накачки плеч, но стоит отметить что если рассматривать тренировку Дуэйна Джонсона в целом, то стоит также обратить внимание на его питание, но об этом мы поговорим в следующих выпусках. Сегодня мы будем разговаривать исключительно о самой тренировке и о тех упражнениях которые выполняет Скала для накачки своих плеч.
№1. Первое упражнение мы выполним так называемый военный жим который выполняется с применением тренажера. Здесь мы сделаем три подхода в которых сделаем по 21 повторению. Соответственно как вы уже поняли берём небольшой вес. Задача первого упражнения, хорошенько прогреть наши мышцы. Но вы также вы прекрасно знаете, что для максимально эффективной проработки плеч, нужно работать с помощью большого количества повторений. И ещё один момент, если у вас нет такого тренажёра, то жим можно выполнить даже с обыкновенной штангой.
№2. В качестве 2 упражнения мы выполним супер сет, который будет включать в себя подъемы гантелей через стороны, переходящие в подъемы гантелей перед собой. Сделаем по 8 повторений в каждом упражнении и снова сделаем 3 таких подхода, или другими словами три таких супер сета. На отдых отводим не более минуты.
№3. В третьем упражнении выполним классическое американское упражнение, которое помогает проработать задний пучок дельтовидных мышц, это разведение рук через стороны, которые выполняются в наклоне на блочном тренажере. Работаем лесенкой, делаем 5 подходов по 12 - 10 - 8 - 6 - 4 повторов. Вес не меняем, работаем с одним и тем же весом. Отдых здесь между подходами не более 30 секунд.
№4. А мы идём дальше, теперь мы прорабатываем трапецию. Здесь также будет своего рода супер серия в которой выполнять мы будем шраги и снова лесенкой 12 - 10 - 8 - 6 - 4 повтора, аналогично предыдущему упражнению. На отдых снова выделяем не более 30 секунд.
А теперь переходим к выполнению финальной части заключительного супер сета, для этого берем гантели и выполняем всё те же шраги, но уже с гантелями. Схема выполнения данных упражнений всё та же лесенка 12-10-8-6-4.
Ну что ж ребята это была очень массивная тренировка плеч, которую выполняет Дуэйн Скала Джонсон. Ещё раз напоминаем вам что такая тренировка не для новичков, потому как помимо того что она довольно-таки массивная, она также довольно интенсивная так как мы довольно немного отдыхаем.
Поэтому если вы подготовленный спортсмен, то можете смело попробовать выполнение этой тренировки, ну а мы с вами прощаемся до завтра, продуктивных вам тренировок, подписывайтесь на наш канал.
