Как избежать инсульта? Этим вопросом задавался еще легендарный древнегреческий врачеватель Гиппократ, первым описавший симптомы страшной патологии. Собственно, в эпоху Античности и зародился данный термин, дословно переводимый как «удар». Определение более чем точное, учитывая, как стремительно развивается этот недуг. Еще более прискорбным является тот факт, что встать на ноги и вернуться к полноценной жизни после таких разящих ударов суждено далеко не каждому. Впрочем, дать достойный отпор коварному сопернику можно, если действовать на опережение. Вот 5 простых способов решения этой проблемы.
1. Быть в движении
Как избежать инсульта? Поддерживать себя в оптимальной физической форме. И для этого совершенно необязательно часами прозябать в душном тренажерном зале. Получасовая пробежка с утра и небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном – то, что доктор прописал! Как вариант – пересесть на велосипед. Так и в пробках стоять не придется, и здоровью солидный бонус.
Даже минимальные кардионагрузки способствуют насыщению крови кислородом, так необходимым для питания головного мозга. К тому же мышцы будут всегда оставаться в тонусе, что способствует улучшению кровообращения. Недаром их называют вторым сердцем.
2. Следить за давлением
Хроническая гипертония – крайне тревожный сигнал организма о возможных проблемах с кровообращением. Таким образом мозг недвусмысленно намекает, что ему не хватает питания и потому он вынужден прибегать к столь кардинальным мерам. При этом сама гипертензия – это лишь симптом, лечить который без устранения причины заболевания не только бессмысленно, но и опасно.
Бесконечно сбивать давление не выйдет. Не получая необходимой помощи, мозг будет все настойчивей ее требовать. Рано или поздно стенки сосудов могут не выдержать подобных «качелей». Так и возникает геморрагический инсульт, характеризующийся кровоизлиянием в головной мозг.
Поэтому измерять артериальное давление нужно ежедневно, обязательно записывая показания тонометра. При серьезных и регулярных отклонениях от нормы следует незамедлительно обратиться к врачу.
3. Контролировать вес
Очень важное правило, которое многие попросту игнорируют. Избыточный вес пагубно влияет на все системы организма, в том числе и сердечнососудистую. Жировая ткань также подключена к общей системе кровоснабжения. И чем ее больше, тем разветвленнее становится эта сеть. Соответственно возрастает нагрузка на сердце, которому приходится работать с удвоенной силой. Чтобы помочь ему, мозг отдает команду повысить давление. Чем это чревато, мы уже знаем.
Из-за нарушения целостности сосудов, вызванного избыточным весом, в крови возрастает уровень холестерина. И хотя вещество это по большому счету является для организма союзником, а не врагом, превышение его допустимой нормы может привести к развитию атеросклероза. А это еще один из факторов, провоцирующих возникновение инсульта. Так что избавляться от лишнего веса жизненно необходимо.
4. Вредным привычкам – бойкот!
Конечно, сказать проще, чем сделать, однако придется постараться. Инсульт – не простуда, чтобы от него так просто отмахиваться. Поэтому к зловещим надписям на сигаретных пачках стоит отнестись со всей серьезностью. Табачный дым, проникая в кровь, препятствует поступлению кислорода в ткани головного мозга. К тому же он сужает сосуды, провоцируя развитие гипертонии. Плюс ко всему различные смолы, коими напичканы табачные изделия, сгущают кровь. А это чревато образованием тромбов.
С алкоголем мозг также находится далеко не в приятельских отношениях. Да, под действием спиртного сосуды быстро расширяются, но столь же резко и сужаются, что предрекает их скорейший износ. И чем чаще человек идет на поводу у собственных слабостей, тем реальнее угроза инсульта.
5. Правильно питаться
Если вы всерьез озадачились вопросом, как избежать инсульта, рекомендуем пересмотреть свое отношение к питанию. В первую очередь необходимо существенно ограничить или вовсе исключить из своего повседневного рациона жирное мясо, кондитерские изделия, соусы, сладкую сдобу, кофе, газированные напитки и др.
Альтернативой им должны стать диетическое мясо, приготовленное в запеченном виде или на пару (говядина, кролик, курица, индейка), натуральные сладости (мед, сухофрукты) нежирная рыба, обезжиренный йогурт и творог, растительные масла, вареный яйца (но не более оного в день), хлеб из муки грубого помола и ряд других полезных продуктов. Кроме того, в ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды или иные источники витаминов и антиоксидантов.
