Плохая осанка не только делает вас нездоровым и непривлекательным, она еще вызывает некоторые проблемы со здоровьем. Взгляните на картинку, которая расположена ниже, чтобы понимать, что такое неправильная и правильная осанка:
Плохая осанка является проблемой для многих людей, так как мы живем в мире, полном деятельностей, ведущих к плохой осанке. Постуральная дисфункция (плохая осанка) - это когда наш позвоночник находится в неестественных положениях в течение длительного времени в результате своей повседневной деятельности.
Вот лишь некоторые причины плохой осанки: сутулость в кресле, сгибание спины, ведение сидячего образа жизни, отсутствие регулярной зарядки.
Однако, плохую осанку можно легко исправить.
Упражнение #1 - Обратный мостик
"Обратный мостик" задействует нужные нам мышцы при растяжении основных мышц, таких как грудные мышцы и мышцы шеи.
Как выполнять?
1. Держите руки прямо и отведите плечи назад.
2. Сведите лопатки вместе.
3. Подтяните подбородок.
4. Поднимите грудь и вытяните позвоночник.
Упражнение #2 - Арка
Упражнение "арка" включает в себя три движения. Все три движения требуют, чтобы вы подтянули подбородок и сделали внешний поворот рук (большие пальцы должны идти вверх).
Как выполнять?
1. Вытяните руки перед собой.
2. Поднимите руки и ноги как можно выше.
3. Прогнитесь в обратную сторону.
Упражнение #3 - Планка
"Планка" является одним из самых простых упражнений, которые дает вам много пользы. Планка улучшит вашу осанку, если будете выполнять упражнение правильно.
Как выполнять?
1. Руки должны образовывать прямой угол с телом.
2. Линия тела (от шеи до пяток) должна быть максимально прямой.
3. Взгляд направлен вниз.
Упражнение #4 - Контроль своей шеи
И, наконец, это упражнение поможет вам предотвратить плохую осанку. Это упражнение легко можно сделать несколько раз в течение дня.
Как выполнять?
Упражнение заключается в том, чтобы просто перестать смотреть на свой телефон. Очевидно, что мы не собираемся прекращать использовать наши телефоны в ближайшее время, поэтому решение заключается в следующем: принесите свой телефон на уровень глаз.
