С каждым годом наш жизненный ритм становиться всё быстрее и быстрее. И чтоб за ним успевать, нам очень часто приходиться пренебрегать именно сном. А стоит оно того? Или всё - таки лучше остановиться и выспаться?
Сон - неотъемлемая часть нашего процесса жизнедеятельности. Во время сна наш организм восстанавливается, усваивается информация полученная за день, и мы набираемся сил на грядущий день.
Здоровым сном считается, сон продолжительностью 7 - 8 часов в проветренном помещении, при температуре не выше 21^c. Но, если вы чувствуете что ваш организм полностью восстанавливается за 5 - 6 часов, тогда это время вашего здорового сна.
Многие сейчас подумают, "да я сплю по 10 часов и у меня всё здорово", к сожалению это не так. Исследователями доказано, что люди которые не досыпают, живут дольше тех людей которые спят непомерно много. Но и счастливым обладателям 3-х часового сна радоваться тоже не стоит. Спать нужно в меру, ведь только тогда наш организм сможет зарядиться энергией на следующий день.
А теперь о главном. Как чувствовать себя свежим и бодрым после сна?
Весь наш цикл сна делится на 5 фаз, каждая из которой длится 1,5 часа. Отсюда и берется время здорового сна 5 * 1,5ч = 7,5 часов. Именно по этому мы можем поспать 10 часов и более, но проснуться в начале или середине фазы, и чувствовать себя разбитым и сонным. Но, если мы просыпаемся в конце любой фазы, наш организм чувствует себя выспавшимся и бодрым.
Каждый вечер, перед сном отсчитывайте от того времени в которое вам нужно проснуться 4 - 5 фаз по 1,5 часа, т.е если вам нужно проснуться в 6 часов утра, то засыпать нужно или в 22:30 или в 00:00. Пример ( 22:30 + 5 фаз по 1,5 часа = 6 часов утра). А если вы не успели лечь в 22:30 то лучше потерпеть, и лечь в 00:00, поспать 4 фазы и проснуться бодрым.
