Для многих слово "диета" ассоциируется с необходимостью покупать большое количество дорогостоящих продуктов. На самом деле это не так. Сбросить несколько лишних килограмм можно и без огромной дыры в семейном бюджете, Приведем пример одной весьма экономичной трехдневной диеты, на которой можно потерять от 4-6 кг.
При этом вы не будете ощущать голода: во-первых, потому что все продукты полезны, питательны и при этом низкокалорийны; во-вторых, питаться мы будем дробно, то есть часто и понемногу.
Идем в ближайший супермаркет или на рынок и покупаем необходимые продукты на все три дня.
Финансовые затраты:
Гречка - 300 г - варим по 100 г сухого продукта каждое утро ~ 40 руб.
Куриная грудка - 1 кг - отварить без соли, досаливать можно непосредственно перед употреблением, равномерно разделить на три части, из расчета одна треть - на один день ~ 400 руб.
Яблоки - 3 штуки ~ 70 руб.
Огурцы - 1 кг ~ 35 руб.
Помидоры - 3 штуки ~ 60 руб.
Кефир 1%-ный - 1 литр ~ 65 руб.
Ржаной хлеб - 1 шт (нам понадобится всего несколько кусочков на все три дня) ~ 30 руб.
Капуста - маленький кочан ~ 40 руб.
Морковь - 3 штуки ~ 30 руб
Примерная стоимость продуктов на все три дня ~ 700-800 рублей ( ~ 250 руб. в день)
Все цены взяты по максимуму, чтобы купить эти продукты в нашем регионе (г.Пятигорск) мы потратили 610 рублей.
Рацион питания на весь день
Завтрак:
- 200 г гречневой каши на воде ~ 170 ккал
- 1 яблоко ~ 53 ккал
- чай без сахара ~ 2 ккал
Итого ~ 225 ккал
Второй завтрак:
- 1 свежий огурец ~ 20 ккал
- 50 г ржаного хлеба ~ 84 ккал
- чай без сахара ~ 2 ккал
Итого ~ 106 ккал
Обед:
- 130 г отварной грудки ~ 160 ккал
- 50 г салата из тертой моркови и капусты ~ 70 ккал
- 50 г ржаного хлеба ~ 84 ккал
- чай без сахара - 2 ккал
Итого ~ 316 ккал
Полдник:
- 1 вареное яйцо ~ 75 ккал
Ужин:
- 150 г отварной грудки ~ 200 ккал
- 100 г салата из огурца и помидора с 5 г (1 ст.ложка) нерафинированного масла (любого) ~ 35 ккал (если с маслом то ~ 80 ккал)
- 25 г ржаного хлеба ~ 42 ккал
Итого ~ 277 ккал (322 ккал)
Перед сном - 1 стакан 1 -% кефира (300 мл) ~ 120 ккал
Не забывайте пить обычную воду, 5-6 стаканов в день!
Калорийность суточного рациона ~ 1120 ккал
Сократить количество калорий до 1000 в день можно за счет исключения из рациона ржаного хлеба.
