Кошка-корова - это поза, которую делают не только на уроках йоги. Это действительно простая и доступная поза. Кошка-корова снимает усталость спины, она хороша в качестве разминки и очень хорошо помогает для улучшения осанки. Только вот надо выполнять её правильно. Даже в таком, казалось бы, простом положении часто допускают ошибки.
Как всегда в движениях йоги, в этой позе нужно не просто смотреть на движение, но понять суть того, что мы делаем и двигаться осознанно.
Вот я нашла в интернете рисунок, на котором увидела частую проблему этой позы.
Ошибка тут заключается в том, что движение прогиба и скругления спины происходит главным образом в пояснице. Поясница - самый подвижный участок и прогибаться там для многих - абсолютно привычная вещь. При этом грудной отдел, над которым надо бы поработать, остается практически неподвижным. Плюс к этому возникает еще и зажим в шее.
Итак, как выполнять Кошку-корову.
На вдохе отталкиваясь руками мы прогибаемся. На выдохе - скрепляем спину.
На что нужно обратить внимание:
1. Во время прогиба на вдохе нужно уводить плечи от ушей, стараясь сохранить шею длинной. Грудь тяните вверх и вперёд, соединяйте лопатки.
2. Не стоит забрасывать голову назад. Просто смотрите вверх и вперёд.
3. И в прогибе и в скруглении держите мышцы живота втянутыми!
4. Сконцентрируйтесь на движении. Визуализируйте его! Вам нужно прогнуть и скруглить позвоночник по всей длине! Каждый его отдел. Как будто это гибкая палка. Вы можете изогнуть её в одну и в другую сторону, но останется дугой, а не волной.
5. Не сгибайте руки в локтях. Ощущайте, что вы энергию для движения берете из ладоней, отталкивайте ими пол от себя.
6. На вдохе, во время прогиба, обращайте больше внимания на раскрытие груди и положение плеч. На выдохе, в скруглении, больше внимания в поясницу. Подтягивайте живот и тяните хорошенько копчик в пол, скругляйте поясницу.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релаксина и мини-группа. Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
