Зарегистрированная страница
Растяжка без фигни.
14,8 тыс
подписчиков
Тренировки для гибкости. Детальный разбор нюансов и ошибок.
Тренировки для гибкости. Детальный разбор нюансов и ошибок.
4 дня назад
Попробуйте закрыть глаза и дотронуться пальцем до кончика носа. Скорее всего, получится. А теперь вопрос: откуда рука знает, куда ей идти, если глаза не помогают? Вот это и есть проприорецепция. Слово сложное, но смысл простой: это внутреннее чувство положения тела. Такой встроенный навигатор, который сообщает мозгу: где сейчас стопа; насколько согнулось колено; куда наклонился корпус; как стоит таз; напряглась ли поясница; не потеряли ли вы равновесие. Мы обычно не замечаем эту систему, пока она работает. Как электричество в доме. Свет горит — и хорошо. А когда лампа начинает мигать, сразу становится понятно, насколько много на ней держалось. Проприорецепция помогает телу двигаться без постоянного контроля глазами. Вы идете по комнате и не смотрите на каждую плитку. Ставите ногу на ступеньку и примерно чувствуете высоту. Поворачиваетесь на кухне с чашкой в руке и не заваливаетесь в сторону. Наклоняетесь за пакетом и понимаете, где находится поясница. Это не магия. Это работа рецепторов в мышцах, связках, сухожилиях и суставах. Они как маленькие датчики в автомобиле. Один следит за давлением, другой — за скоростью, третий — за поворотом руля. Если датчики дают точную информацию, машина едет спокойно. Если сигнал запаздывает, водитель начинает дергаться и перестраховываться. С телом так же. Когда проприорецепция слабеет, мозг получает размытые сообщения. Стопа уже встала на край коврика, а мозг понял это поздно. Колено слегка ушло внутрь, а тело не успело поправить движение. Корпус наклонился сильнее обычного, а мышцы включились с задержкой. Поясница напряглась заранее, потому что мозг не уверен, что происходит. И тогда появляется та самая неловкость, которую часто списывают на «ну что поделать». Но чаще дело не в том, что тело «испортилось». Дело в том, что навык потерял остроту.
4 дня назад
Восстановление подвижности в коленном и тазобедренном суставе
В этой статье вы найдёте точный практический гайд по Восстановлению подвижности в коленном и тазобедренном суставе — одно упражнение, подробная техника, правила безопасности, объяснение механизма и план на месяц. Дам четкие инструкции, как выполнять упражнение без боли, как регулировать нагрузку по шкале ВАШ и как встроить это в повседневную жизнь. Я Иван Кузнецов — тренер по Адаптивной физкультуре, автор проекта Растяжка без фигни. Что конкретно даст выполнение описанного упражнения. К каждому пункту — понятное объяснение и бытовой пример...
5 дней назад
Укрепление тазобедренного сустава. Комплекс упражнений среднего уровня сложности
В статье покажу комплекс упражнений для укрепления коленного и тазобедренного сустава. Я Иван Кузнецов — тренер по Адаптивной физкультуре, автор проекта Растяжка без фигни. Что вас ждёт: польза, когда и как делать каждое упражнение, анатомия простыми словами, механизм действия на фасции и сустав, шкалу ВАШ для регулировки нагрузки и план тренировок на четыре недели. Этот комплекс даёт конкретные результаты. Ниже разобраны пять упражнений. Для каждого — когда делать, подробная техника, противопоказания, анатомия простыми словами, интересный факт и типичные ощущения...
6 дней назад
Упражнение для здоровья тазобедренного и коленного сустава
В этой статье подробно разбираю одно простое, но эффективное упражнение для тазобедренного и коленного сустава. Я Иван Кузнецов — тренер по Адаптивной физкультуре, автор проекта Растяжка без фигни. Вы узнаете: когда делать упражнение, детальную технику по шагам, противопоказания, объяснение, какие именно мышцы и структуры включаются в работу, и как регулировать нагрузку по вашей шкале боли (ВАШ). В конце — план на 4 недели и ответы на часто задаваемые вопросы. Читаем спокойно, выполняем осторожно, увеличиваем амплитуду только по ясным признакам...
1 неделя назад
Здоровье и восстановление тазобедренного сустава и поясницы
В этом материале я подробно объясню упражнение на разгибание тазобедренного сустава в позиции на коленях/на четвереньках — как его выполнять, когда выбирать вариант со стулом, какие ощущения считать нормой, а какие — сигналом остановиться. Я Иван Кузнецов — тренер по Адаптивной физкультуре, автор проекта Растяжка без фигни. Разберём анатомию простым языком, физиологию воздействия и дам чёткий месячный план и шкалу ВАШ для регулировки нагрузки. План статьи: Ниже — конкретные улучшения, которые вы получите при регулярной практике этого упражнения...
