Кузнецов Иван. ЛФК без фигни.

Упражнения для расслабления спины полезны по нескольким причинам: Уменьшение боли и дискомфорта. Регулярное расслабление мышц помогает снизить боли в области спины и поясницы, а также уменьшить дискомфорт, связанный с неправильным положением тела. Улучшение пищеварения. Напряжение в мышцах спины и поясницы может оказывать негативное воздействие на органы внутренних систем, что приводит к проблемам с желудком и кишечником. Повышение гибкости. Правильные позы и упражнения способствуют улучшению гибкости и снижению риска возникновения травм и болей в спине. Общее улучшение самочувствия. Подходящие упражнения и позы способствуют снятию напряжения с мышц, улучшают кровообращение. Ставьте Подписывайтесь в группу телеграм - вступить.

Как потратить один миллиард в пустую. Или когда начинается ЗОЖ. Я не смотрю новости, но иногда мой инфокупол прорывает. Из последнего. Есть такая дама — Блиновская, которая продавала курсы по позитивному мышлению. Она попыталась уехать за границу, но её задержали. Задержали не за тему её деятельности, а за неуплату налогов. Задолженность в пределах миллиарда рублей… Меня мало интересует то, сколько задолжал государству тот или иной инфобизнесмен. Тут другое. Гражданка продавала курсы по «волшебному мышлению». Учила, как силой мысли получать от жизни всякое разное хорошее. Да, это очередная инкарнация адептов фильма «Секрет» из 2010 года. И в целом тема стара как мир. Чтобы что-то изменить, нужно правильно думать. Думаю, вы поняли. Страшно представить, сколько людей верят в эти чудеса. Если у сегодняшней «героини» задолженность по налогам почти миллиард рублей, обороты там должны быть в 3–5 раз больше. Эти размышления привели меня к выводу: ЗОЖ начинает, когда человек перестаёт верить в чудеса. Судите сами. Лечение проблем в костно-мышечной системе — это рутина без намёка на чудеса. ЛФК — рутина. Приём таблетки — рутина. Даже массаж — рутина. Любые физиопроцедуры — рутина. То, что нужно делать регулярно. Эти методы работают независимо от того, верите в них или нет. Каждый из этих методов не претендует на уникальность или выдающийся результат. Человек готов к ЗОЖ в момент, когда принимает неизбежность ЗОЖ-рутины. Не ждёт, не верит, не просит. Просто делает. Без эмоций. Утром чистим зубы не потому, что верим в белоснежную улыбку, а потому что это правильно. Много ли эмоций во время чистки зубов? Когда я пишу про магическое мышление, про веру в чудеса, обязательно найдутся верующие граждане. С уважением ко всем миролюбивым религиям. Пишут примерно следующее: я верю в (далее название религии), верю в чудеса, которые описывает конкретная религия, и делаю ваши упражнения. Это здравый подход. Потому что на Бога надейся, а сам не плошай. Бог не обязан всё делать за тебя. Ты должен начать, а он будет тебе помогать. Но не так, что бац — кошелёк на дороге валяется, а в нём бабла много, а моральной уверенностью, хладнокровностью и упорством. ЗОЖ — про уверенность, хладнокровность и упорство. Чем раньше человек впустит эти мысли в свой ум. Примет их с трудом и саботажем. Тем больше шансов на успех. Это не философия и не морализаторство. Вера в чудеса, ожидание чуда, быстрых результатов неизменно приводит к разочарованию, снижению самооценки и упущенному времени. Что с этим делать? Решайте сами. Моё предложение простое — заниматься собой, тренировать тело, по возможности следить за диетой. Может, у вас свои идеи на этот счёт? Пишите.

Один из главных страхов подписчиков в возрасте — операция. Один из главных мотивов что-то менять — это избежать операции. Давайте разберёмся. ==================== Первое. Оперативное вмешательство — крайняя мера. Это значит, все возможные инструменты и механизмы улучшения состояния исчерпаны. Чаще всего врач предложит операцию именно по этой причине. Опишу ситуацию. У клиента боль в районе голеностопного сустава (ГС). Клиенту 35 лет, активно занимается любительским спортом. Больше полугода назад была травма ГС. Прошел реабилитацию, восстановил силу мышц и подвижность суставов, но боль осталась. При более тщательном обследовании оказалось, что в суставе есть маленький отколовшийся остаток хряща. Это остеохондрит. В таких ситуациях рекомендуется проконсультироваться с хирургом-ортопедом, провести иммобилизацию и повторную реабилитацию. Если не помогло, нужна операция. ==================== Второе. Оперативное вмешательство — лучшее из зол. Любое настоящее вмешательство имеет побочные эффекты. Операция не исключение. Недавно описывал, как мой друг восстанавливался после операции 8 месяцев. Вопрос в другом. Игнорирование проблемы и лечения приводит к более серьезным последствиям. Пример с вальгусной деформацией большого пальца. Возможно сейчас сделать операцию и следующие 8 месяцев спокойно восстановиться. А может и раньше. Моему другу нужно было прыгать и бегать, до уровня ходьбы он восстановился за 4 месяца. Далее поддерживать состояние. Или терпеть до талого. С каждым годом теряя качество жизни, вплоть до инвалидности. А потом прийти к врачу в полном изнеможении. Плохо будет в любом случае. Разница в том, что после операции есть высокая вероятность улучшения. При отсутствии лечения стопроцентная вероятность ухудшения. ==================== Третье. Если назначение на операцию не устраивает, получите второе мнение. Сходите к двум врачам. Если оба скажут одно и тоже, скорее всего, вариантов нет. Не стоит думать о хирургах как о мясниках, кому только и нужно, чтобы порезать и сделать плохо. Поверьте, хирургам всегда есть чем заняться. Не будет вас, будет другой. Врач может ошибаться — это факт. Поэтому нужен еще один, а лучше два врача для избежания ошибки. В большинстве своём назначение на операцию означает одно — долговременное игнорирование проблемы. Не считая травм и прочих экстренных ситуаций. Возможно, в вашем случае это была вынужденная мера. Как у моего папы. Когда он ухаживал за своим папой и ждал меня, когда я вернусь с армии. Как только я его подменил, папа сразу лёг на операцию. Есть трудности с реабилитацией после операции — это факт. Бывают побочные эффекты. Бывают рецидивы и повторные операции. И что с того? Любое реальное лечение может пойти не по плану в любой момент. В жизни всё может пойти не по плану в любой момент. Не позволяйте страхам взять верх над разумом. Не ведитесь на пустые обещания. Чудес не бывает. А если и бывает, то всегда с кем-то там, но не с нами. ==================== Лучший способ избежать операции — профилактика. Но её нужно делать сейчас, а не когда-нибудь потом. Да, это банально, уныло и ничего нового. Лучшего всё равно нет и не будет. Для профилактики вам нужны упражнения, и у меня их навалом. Многие упражнения публикую бесплатно в группе Телеграмм Мне нужна ваша поддержка, поэтому переходите по ссылке и присоединяйтесь к новому каналу! ==================== Нажмите на кнопку Подключиться к Телеграмм ==================== Спасибо за внимание. С уважением, Иван.

Суть системы для здоровья стопы и голеностопа. На днях слушал подкаст одного из учителей по литературе. Он рассказывал про то, какие литературные произведения в школьной программе стоит заменить и почему ЕГЭ — это зло. ======================= Автор сказал одну простую мысль: для того чтобы сдать ЕГЭ, ученику не нужно читать произведения, важно знать сюжет и действующих лиц. А сюжеты в литературе простые и всем известные. Литература не про сюжет, а про то, что происходит с персонажем во время движения по сюжету. ======================= Возможно, я не так понял, зато провёл параллели с ЛФК и не только. Многие подписчики ждут от меня, тренингов, уроков ту самую СИСТЕМУ. Система как священный Грааль. В начале 2010-х люди охотно покупали ту самую систему. Все продавали ту самую систему. На деле система как сюжет в литературных произведениях. Простая и логичная штука. В драматических произведениях существует несколько вариантов сюжетов. ==================== Например, «Золушка», «Спящая красавица», «Буратино». Типичные драматические произведения. Обычная хорошая девушка оказалась в плохой ситуации. Несмотря на все невзгоды, оставалась примером для морального подражания. Случилось маленькое чудо, и героине выпал шанс на счастье. В момент, когда искомое счастье было на пороге, случилось что-то нехорошее. Вот-вот и зло победит, девушка останется ни с чем. Но в один момент всё разрешается. Принц берёт Золушку в о дворец, и жили они долго и счастливо. ==================== В этот сюжет можно уместить 50% всех фильмов. Об этом говорил учитель по литературе. Сюжеты просты, понятны и их немного. Сюжетный каркас один и тот же, наполнение разное. Самое главное не сюжет, а то, что внутри, то самое наполнение. В физкультуре, ЛФК, фитнесе та же история. Я предлагаю для своих клиентов и подписчиков простую систему из трёх слов. Мобильность/стабильность/контроль. Шаг №1 — работаем над подвижностью. Шаг №2 — над силой, выносливостью, стабилизацией. Шаг №3 — над контролем, точностью, координацией. Важна не система, а её наполнение. Постановка целей, подбор упражнений, специфика, техника, объем и интенсивность. Всё это наполнение системы. Если вам нужен результат, придётся углубиться в тему. Или прыгать от одной системы к другой. ===================== Хорошо. Допустим, вы согласны, и у вас возникает закономерный вопрос. Почему «Мобильность/стабильность/контроль» — та самая система, в которую стоит погрузиться? Потому что она основана на тех проблемах, которые происходят при проблемах в стопе и голеностопе. ==================== Например, растяжение связок голеностопного сустава. Одна из самых частых травм. После травмы формируется гипомобильность в суставах. ГС начинает плохо двигаться. Отсюда первая задача — улучшить подвижность. После любой травмы формируется мышечная ингибиция. Мышцы вокруг травмы слабеют. Задача — укрепить мышцы, накачать силой и выносливостью. После травмы ломается контроль. Ухудшается движение, как будто в этом регионе лёгкая алкогольная интоксикация. Мозг хуже контролирует движения ГС. Задача — восстановить контроль. Многие травмы и проблемы в стопе и ГС так или иначе можно описать с помощью дефицита мобильности, стабильности и контроля. Отсюда логичная последовательность в реабилитации. Это просто понять. Сложнее наполнить эту систему конкретикой. Мои тренинги, курсы, уроки как раз про наполнение. ==================== А вы как считаете, что важней? Знать общую систему или уметь работать с её наполнением? Пишите ваше мнение в моей группе Растяжка без фигни! Спасибо за внимание. С уважением, Иван.

Без этого здоровья суставов не видать как своих ушей! Вчера написал пост на тему «Можно ли заниматься при артрозе». Основной тезис в том, что заниматься нужно силовой гимнастикой для укрепления мышц и сухожилий. Мышцы забирают большую часть нагрузки на сустав и проделывают его службу. В статье указал на то, как подбирать объем и интенсивность. В этой же статье написал про единицу измерения нагрузки ПМ. Сразу пришел вопрос, что такое ПМ? ===================== ПМ (повторение с максимальным весом) — максимальный вес спортивного снаряда (или вес в спортивном тренажёре), который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного упражнения в одном подходе. 10ПМ значит 10 раз человек сможет выполнить упражнение в полной амплитуде до технического отказа. Так стоп! Зачем обычному человеку знать про ПМ? Если вы простой обыватель, который ходит на фитнес, у кого нет проблем со здоровьем, нет травм, не нужна реабилитация, тогда незачем. ==================== Например ко мне на занятия по растяжке приходят девчонки с запросом на гибкость, шпагат и т.д. Они занимаются в своё удовольствие. Для них ПМ не нужен. Ситуация меняется, когда изменяется цель занятия. Если вам нужен конкретный, измеримый результат от тренировок необходимо научиться считать и ставить цели. Начинать нужно с постановки цели. Хочу, чтобы суставы не болели — плохая цель. Хочу проходить 10.000 шагов без боли — хорошая цель. Хочу жить без боли — плохая цель. Снизить уровень боли с 6 до 3 по ВАШ — хорошая цель. Правильная цель в реабилитации — полдела. Правильная цель всегда с цифрой. Нужно чётко понимать к чему идём и как будем измерять. Невозможно контролировать то, что не измеряешь. И в этот момент на сцену выходит ПМ. ===================== ПМ — единица измерения, способ контролировать нагрузку, объективные данные. Для укрепления сухожилий голеностопного сустава нужно делать некоторые упражнения на 6 — 14ПМ в трёх подходах 3 раза в неделю. Например упражнение подъем на носок на одной ноге. Мой вес 80кг. Допустим я могу выполнить 6 повторений до технического отказа. Это значит за одну тренировку мышцы ног в этом движении получают нагрузку 1440 кг. Видите, появилась конкретика, цифра и с этим уже можно работать. Смотрите дальше. Допустим в начале ЛФК человек 80кг смог выполнить 2 повторения, 2ПМ. Нагрузка составила 160кг. Через 3 месяца тот же человек смог выполнить 6 ПМ. Нагрузка 1440 кг. Еще через 3 месяца смог сделать 12 ПМ. Нагрузка 2880 кг. Видите разницу? Мышцы стали сильней в 18 раз! ====================== Зачем это обычному человеку? Повторю еще раз — незачем. Если ваша цель подвигаться, погулять, помахать руками живите без ПМ и прочих метрик. Если вам нужен конкретный измеримый результат без измерения, без метрик мало что получится. В моём понимании здоровье костно-мышечной системы выражается цифрами. Сколько шагов можешь пройти, сколько раз присесть, отжаться, подтянуться и т.д. Такие дела. Подписывайтесь в группу Телеграмм, там больше полезного контента по здоровью Вступить в группу ===================== С уважением, Иван.