FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Сегодня хочу поговорить о тренировке хвата, предплечий и бицепсов, то есть тех мышц, которые мы используем практически в каждом силовом упражнении. Ранее я уже делился подборкой упражнений для развития хвата, где часть движений требовала дополнительного инвентаря. Сегодня же остановимся на максимально простом варианте, т.е. упражнениях с турником. Он доступен практически каждому, турники стоят во дворах, а дома легко поставить наддверный (стоит он недорого и служит долгие годы)...

Народ, всем привет. Многие люди признаются: «Что вот мне вполне нравится моё тело, я не хочу кубики на животе, огромные мышцы или строгий фитнес-режим». Но при этом все равно им хочется чувствовать себя бодрее, легче переносить физические нагрузки и быть более выносливыми. Обычно это люди нормального телосложения или с небольшим лишним весом, который их особо не смущает. Проблема только в том, что без движения постепенно появляются вялость, сонливость, хроническая усталость, дыхание сбивается от малейшей активности...

Народ, всем привет. Восточный экономический форум (ВЭФ) давно стал большим массовым событием и показал себя как одна из важнейших международных площадок. Каждый год здесь собираются ведущие эксперты, предприниматели, государственные деятели и представители бизнеса, чтобы обсудить перспективы развития Дальнего Востока. Форум служит не только местом для заключения деловых соглашений и инвестирования в сам регион, но и дает понять его экономический потенциал, поискать новые точки роста и развития своего бизнеса...

Народ, всем привет. История силовых видов спорта довольно обширная, и знает немало подвигов, которые даже в наши дни звучат ну как-то почти фантастически. Когда речь заходит о «старой школе», сильнейших людях XIX – первой половины XX века (у нас, кстати, была отдельная статья на эту тему), то на первый план выходят не только их огромные показатели в привычных для нас упражнениях вроде жима или тяги, но и поразительные силовые трюки. Одним из таких направлений были лифты одной рукой. Это когда спортсмен...

Народ, всем привет. Сегодня поговорим об одном из самых базовых и полезных упражнений с собственным весом, отжиманиях. Казалось бы, что может быть проще? Турник нужен для подтягиваний, а для отжиманий только пол, и при этом упражнение знакомо каждому. Но вот парадокс, что многие, даже активно занимающиеся в зале, могут жать большие веса, но при этом с трудом выполняют 20–30 чистых отжиманий. А то и меньше. Почему так? Всё дело в том, что это упражнение комплексное. В отличие от жима лежа, где основную...

Народ, всем привет. В прошлой статье мы говорили о прессе, мышцах, которые любят все без исключения, и мужчины, и женщины. Для девушек важен плоский живот и красивые ягодицы, для парней руки и плечи. И, конечно, когда речь заходит о руках, большинство сразу думает о бицепсе. Но если честно, куда гармоничнее и эстетичнее выглядят не только накачанные бицепсы, но и развитые предплечья. В идеале тело должно быть пропорциональным и хорошо развитым со всех сторон. Поэтому тут важно задать вопрос: а нужно ли отдельно качать бицепс? По факту, бицепс считается небольшой мышечной группой...

Народ, всем привет. Осень вот-вот уже вступит на порог нашего дома, а впереди еще долгая зима и новогодние праздники. Для многих спортсменов это время означает переход в режим «массы», повышенный аппетит, профицит калорий и активный набор веса. На первый взгляд, сейчас не самое подходящее время для работы над прессом, ведь красивые кубики видны только при низком проценте жира, а этого можно добиться лишь во время сушки ближе к весне или лету. Но секрет в том, что именно в период калорийного профицита...

Народ, всем привет. Сегодня предлагаю поговорить о важной теме, о том, сколько белка нам нужно в день и как его правильно рассчитать. И да, он вроде у всех на слуху и уже набил оскомину, однако до сих пор это один из самых частых вопросов, который возникает у всех, кто интересуется питанием и тренировками. И тут важно не просто ответить, что «мол, ешь белка побольше, и все будет хорошо». А конкретно, сколько вешать в граммах, чего вешать, когда вешать и как не попасть на «недовес» от нерадивой продавщицы...

Народ, всем привет. Сегодня хочу поделиться своими мыслями и практическими советами о том, как не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова. Речь пойдет не о профессиональном фитнесе или строгих диетах, а о простых правилах, которые я проверил на себе и которые помогли моим знакомым. И казалось бы, всё элементарно: ешь меньше, больше двигайся, и результат не заставит себя ждать. Но на практике большинство людей этих очевидных вещей не делает. И причина тот тут банальнее, чем эти советы - трудно соблюдать то, что кажется скучным или слишком ограничивающим...

Какие ассоциации могут возникнуть у человека, когда ему говоришь слово «подсолнух»? В голове сразу рождается образ большого солнечного цветка, который растет вдоль изгороди, а в начале осени приносит темные семена – семечки. Вспоминаешь бабушек на базаре или возле метро, торгующих этими семечками, как они насыпают их для тебя в газетный кулек и посыпают солью. А также на ум приходит подсолнечное масло, которое выжимают как раз из семян подсолнечника (правильное название подсолнуха), и которое ты используешь для готовки или для заправки салата...

Народ, всем привет. Многие спортсмены и любители зала воспринимают жим лёжа не просто как обязательное упражнение, а как флагмана упражнений для верхней части тела. И Да, он действительно отлично развивает грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Но есть одна распространённая ошибка у новичков, что в погоне за прогрессом люди уделяют всё внимание только жиму и его вариациям, забывая о тренировке мышц-антагонистов. В результате появляется дисбаланс, снижается сила и скорость роста, а иногда даже возникают травмы...

Народ, всем привет. Правильное питание перед тренировкой играет довольно важную роль, как и сама программа упражнений и питание в целом. Но от того, что вы съедите, зависит уровень энергии, работоспособность мышц, скорость восстановления и даже то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать на тренировке. Многие новички совершают ошибку, что либо полностью пропускают приём пищи, либо выбирают продукты, которые перегружают желудок и мешают качественной тренировке. А давайте-ка сегодня разберём, что стоит положить на свою тарелку перед занятиями спортом, а чего лучше вообще избегать...