FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Горизонтальные подтягивания (их также называют австралийскими подтягиваниями) все же одно из самых универсальных упражнений для развития мышц спины, рук и корпуса. Выполнение этого движения в машине Смита делает упражнение еще более доступным, контролируемым (ведь можно менять угол не только тела, но и перекладины) и безопасным как для новичков, так и для опытных атлетов. А давайте сегодня разберёмся, как правильно выполнять горизонтальные подтягивания в Смите, какое влияние они оказывают на тело и как извлечь из них максимум пользы...

Ну и на закуску я оставил такое упражнение, как гиперэкстензия, которая непосредственно влияет на развитие мышц разгибателей спины, укрепляет нашу поясницу и помогает молодым атлетам, особенно кто только недавно пришел в зал, подготовить себя, так сказать, к базовым многосуставным упражнениям с большими весами, например, к становой тяге. Оно довольно простое в освоении, не требует обязательных дополнительных весов, и среди первой программы тренировок должно быть обязательно. Правда, тут нужно сделать...

Народ, всем привет. Вопрос питания играет важную роль в нашем повседневном здоровье, энергии, да и общем самочувствии. Мы все знаем, как легко забыться и перекусить что-то на ходу, булочку, чайку или кусочек шоколадки, а уж палаток и магазинчиков, откуда пахнет вкусной булочкой. просто на каждом шагу. Но важно понимать разницу между перекусами и полноценным приемом пищи. На самом деле, правильное питание заключается не только в том, что мы едим, но и в том, как мы это делаем. Давайте сегодня мы...

Народ, всем привет. Как мы все знаем (возможно) BCAA, или аминокислоты с разветвлённой цепью, это леуцин, изолейцин и валин, три незаменимые аминокислоты, которые играют важную роль в восстановлении мышц, энергетическом обмене и поддержании спортивной работоспособности. Поскольку организм не может синтезировать их самостоятельно, BCAA поступают только с пищей или спортивными добавками. Интерес к ним объясняется тем, что именно эти аминокислоты активно участвуют в процессах синтеза белка, предотвращения разрушения мышечных волокон, а также влияют на уровень усталости во время тренировки...

Народ, всем привет. Техника Анубиса это сравнительно новая, но уже популярная в фитнес-сообществе методика выполнения упражнений на ягодицы, которая акцентирует внимание не на количестве повторений или тяжестях, а на способе включения мышц в работу. Суть техники заключается в специфическом сочетании амплитуды, положения таза, постепенного усиления напряжения и контроля за растяжением сжатых волокон. Несмотря на необычное название, сама методика не относится к древним практикам или эзотерике, а по...

В прошлый раз мы поговорили с Вами о хлебе, о том, как его пекут и из каких ингредиентов. И одним из важных составляющих большинства хлебной продукции является мука. Белоснежная, рассыпчатая, вечно разлетающаяся по кухне, а главное, использующаяся повсеместно в кулинарии и не только в выпечке. В магазине мука продается разная, обычно большими пачками и с крупным словом «экстра» на упаковке. Но что находиться внутри, есть ли различия в муке, для приготовления хлеба, макарон или просто в качестве...

Народ, всем привет. Зрение это один из важнейших органов чувств, от которого зависит качество нашей жизни, работа и прочее. Однако в условиях современного мира, когда мы проводим много времени за компьютером, в гаджетах или в загрязнённой атмосфере города, глаза подвержены различным проблемам. Одним из наиболее распространённых недугов является сухость глаз, которая может привести к неприятным ощущениям и даже ухудшению зрения. У меня лично тоже есть такая проблема, так как по профессии я работаю в IT, и много времени провожу за экраном...

Становая тяга, нет, наверное, более базового и всем знакомого упражнения, им пугают новичков, его обожают большие и крупные ребята, но среди бодибилдеров его не особо приветствуют, просто потому, что нагрузка в данном упражнении, зачастую, уж слишком завышена, а вот стоит ли игра свеч, не совсем понятно. Техника выполнения данного упражнения сложна и требует точности во многих аспектах, поэтому в одной статье ее не передать, но мы постараемся пробежаться по основным моментам, чтобы понять, на что стоит обратить особое внимание...

Народ, всем привет. Возник тут интересный вопрос, а можно ли приготовить сахарозаменитель в домашних условиях, ведь вроде хочется снизить потребление сахара, при этом сладенького хочется всегда. Но цены на сахарозаменитель сильно кусается. И несмотря на то, что большинство известных подсластителей создаются промышленным способом и требуют сложного технологического процесса, существует несколько натуральных вариантов, которые действительно можно сделать дома. Они не содержат рафинированного сахара, обладают сладким вкусом и могут использоваться в напитках, десертах и других блюдах...

Народ, всем привет. Спортивное питание развивается постоянно, что-то приходит, что-то уходит, а среди самых популярных добавок, ну после протеина, наверное, для спортсменов давно закрепились аминокислотные комплексы. На полках магазинов рядом стоят баночки с BCAA и EAA, а в описаниях производители обещают рост мышц, ускорение восстановления и повышение работоспособности. Однако между этими добавками есть важные отличия, которые определяют их эффективность и ответ «зачем нам это надо?». Давайте сегодня...

Народ, всем привет. Вряд ли кто-то, кроме вегетарианцев и мусульман, будет спорить о том, что свинина – это один из ценнейших поставщиков в организм человека незаменимых аминокислот, витаминов и других микроэлементов, поддерживающих наше здоровье и способствующих развитию. Кроме того, это вкуснейший продукт, входящий в состав огромного количества блюд в национальных кухнях по всей планете. Окружает свинину и немало мифов и убеждений, некоторые из которыхя постараюсь развенчать или, напротив, подтвердить сегодня...

Народ, всем привет. После 40 лет многие женщины начинают замечать, что тело реагирует на питание совсем не так, как раньше, вес набирается быстрее, энергия снижается, кожа теряет упругость, а привычные диеты уже не работают. И это вполне естественно, ведь с возрастом происходят гормональные изменения, замедляется метаболизм и снижается уровень мышечной массы. Но хорошая новость в том, что правильно составленный план питания может не только помочь контролировать вес, но и продлить молодость, улучшить самочувствие и повысить качество жизни...