FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Набор мышечной массы это, наверно, одна из главных целей для людей, которые начинают регулярно тренироваться в зале. Многие считают, что рост мышц зависит только от правильно построенной программы тренировок, однако на деле питание играет не меньшую, а порой даже ключевую роль. Без достаточного количества белка, углеводов и жиров организм просто не сможет восстанавливаться и формировать новые мышечные волокна. Именно поэтому так важно грамотно составить рацион, соответствующий тренировочным задачам...

Народ, всем привет Раз уж в последнее время мы активно начали тему спины, и тренировка у нас началась с проработки, так называемой, «ширины спины» (мы разобрали в прошлый раз подтягивания), то после подтягиваний нам обязательно нужно рассмотреть похожее по своей сути упражнение – тягу вертикального блока. Конечно, все это деление условное, и в большинстве упражнений работают все мышцы скопом, чуть больше или чуть меньше. Но все же по механике движения все упражнения с верхней траекторией, различные...

Народ, всем привет. Наши предки говорили, что хлеб – всему голова, считая его важнейшим атрибутом застолий. И были правы: даже если ваш обед будет состоять только из хлеба, вы гарантированно наедитесь. Ведь в этом продукте содержатся все необходимые организму крахмалы, жиры и белки. Об этом мы как раз говорили в одной из прошлых статей, а сегодня я поделюсь с вами интересными фактами, которые смог для вас раскопать. Погнали. Отношение к хлебу всегда было очень уважительным. У многих народов до сих...

Народ, всем привет. Когда мы думаем о диете, первое, что приходит на ум, это отказ от сладкого. Логично, НО… Стремление к здоровому питанию вовсе не означает, что нужно прощаться с десертами навсегда. Главное же это подходить к выбору ингредиентов осознанно. Диетический торт может быть не только вкусным, но и легким, полезным и низкокалорийным. Давайте сегодня я поделюсь полноценным рецептом диетического торта с минимумом калорий и объясню, как сделать его вкусным, не нарушая баланс питания. Да,...

Народ, всем привет. Мощная, V-образная спина это, скажем так, один из главных символов атлетичной фигуры. Именно спина придаёт телу впечатляющий силуэт, визуально расширяя плечи и сужая талию. И главную роль в формировании этого визуального эффекта играют широчайшие мышцы спины (латеральные мышцы). Они начинаются от задней части подмышек, проходят по бокам туловища и крепятся в нижней части спины ближе к тазу. Это одна из самых крупных мышечных групп верхней части тела, и для её развития необходима системная и разнообразная нагрузка...

Народ, всем привет. Питание играет ключевую роль в достижении любых фитнес-целей, будь то снижение жировой массы или набор мышц. Но когда речь идет о непереносимости лактозы, ситуация немного усложняется. Кто не в курсе, а люди с непереносимостью думаю точно знают, но все же, лактоза — это молочный сахар, содержащийся в продуктах животного происхождения: молоке, твороге, йогуртах, сырах и протеиновых коктейлях на основе сыворотки. Людям с лактозной непереносимостью важно выстраивать питание так, чтобы исключить источники дискомфорта, но при этом не лишить организм необходимых нутриентов...

Раз уж мы начали серьёзный разговор про проработку мышц спины, широчайших, трапеции и разгибателей, то начать нужно с самого банального и классического упражнения – подтягиваний. Это упражнение хорошо еще тем, что его можно выполнять где угодно, в тренажерном зале, на улице или дома, при наличии простого турника. Кстати, наличие последнего для домашних тренировок обязательно, стоит он не так дорого, можно закрепить как на стену, так и в дверном проеме. Подтягивания отлично прорабатывают верх трапеции,...

Народ, всем привет. "Хлеб всему голова" - так говорим мы, наши родители, и их родители, а наши бабушки и дедушки. Значение хлеба в жизни людей сложно оценить. Без него не обходился ни один прием пищи, ни одно застолье, потому что хлеб — это сытно и полезно. Даже если случался голод, пока есть из чего испечь хлеб, можно прожить до следующего урожая. В настоящее время, хлеб продается почти в каждом магазине, не считая специализированных булочных и фабричных хлебных магазинов. А придя в большой супермаркет, глаза могут разбежаться, каков огромный выбор хлебной продукции...

Народ, всем привет. Сегодня мы переходим к более сложной теме и попытаемся разложить на составляющие мышцы спины. Это большая и довольно сильная мышечная группа, которая у многих начинающих вызывает проблемы, особенно с пониманием того, а что, собственно говоря, качать, из каких мышечных волокон состоит наша спина и как подобрать программу тренировок и упражнения для ее лучшей проработки. Обилие мышечных волокон спины и ее «глубина» вызывает сложности при изучении и выборе упражнений, ведь стоит...

Народ, всем привет. Имя Ларри Скотта прочно вписано в историю бодибилдинга, ведь именно он стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия», заложив тем самым будущее развитие профессионального культуризма. Однако особую славу Ларри принес не только его триумф на сцене, но и его впечатляющие руки, массивные, скульптурные бицепсы и внушительные дельтовидные мышцы. В наши дни огромными мышцами уже никого не удивишь, ведь современные технологии и «особые витаминки», делают такие объемы куда более доступными...

Народ, всем привет. Недавно у нас выходила большая статья про кофе, а сегодня уже по традиции расскажем интересные факты об этом замечательном напитке, культуре и утреннем ритуале. Поехали! По легенде кофе было обнаружено совершенно случайно эфиопским пастухом коз, который заметил, какими резвыми становились его козы после поедания бобов кофе. Изначально кофе ели. Африканские племена смешивали бобы кофе с жиром, что превращалось в съедобные энергетические шарики. Появление ислама в значительной степени способствовало популярности кофе...

Народ, всем привет. Сегодня у нас на повестке дня трёхглавая мышца плеча, которая составляет около 2/3 объёма всей руки. И если вы хотите действительно массивные и прорисованные руки, акцент стоит делать не только на бицепс, но и на трицепс. Для эффективного роста важно прорабатывать все три его головки: длинную, медиальную (среднюю) и латеральную (боковую). Сегодня я вам покажу три грамотно составленные схемы тренировок трицепса, каждая из которых акцентирует разные зоны и подходит как для разнообразия, так и для прогрессии...