FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Итак, мы уже разобрали все основные крупные мышечные группы, такие, как грудные, дельты, спина и ноги. А теперь мы переходим к более, скажем, не мелким, сколько не столь важным мышечным группам, и начнем мы с мышц пресса. На самом деле тут не все так однозначно, как кажется на первый взгляд, особенно что касается вопросов – а надо ли качать боковые мышцы, а нужно ли делать планку, и вообще, работать над мышцами пресса. Все дело в том, что пресс – это те мышцы, о которых мечтают...

Народ, всем привет. Раз уж в одной из прошлых статей мы затронули тему подсолнечного масла, то обойти стороной второе по популярности у хозяек в России и первое во всем мире – оливковое масло, было бы не правильно. Это масло является не только национальным продуктов Греции, Италии и Испании, но и используется повсеместно, для жарки, для салатов, в соусах и т.д. В больших супермаркетах часто можно встретить целые прилавки с бутылками и канистрами, наполненные оливковым маслом, ни чем не уступающим,...

Народ, всем привет. Тренировочная программа три раза в неделю по схеме «сплит верх-низ + один день фуллбади» один из самых универсальных и недооценённых форматов для людей, которые хотят прогрессировать, но при этом жить нормальной жизнью. Она хорошо подходит и новичкам, и продолжающим, и тем, кто тренируется для здоровья, и тем, кто хочет набирать мышечную массу или улучшать форму без перетренированности. Вот сегодня мы и разберёмся, почему такая схема работает и как её грамотно выстроить. Главное преимущество этой программы баланс между нагрузкой и восстановлением...

Народ, всем привет. Известно ли Вам, что мука - это единственный продукт, который употребляют люди всех рас, культур и религий. Испокон веков у каждого народа свои традиции в приготовлении хлеба и лепешек. Ни одно религиозное течение, никакие национальные обычаи не запрещают употребление в пищу питательных и полезных зерен, муки и хлеба. А еще, знаете ли вы, что зерно – это живой организм, который при обычных условиях хранения находится в состоянии покоя? Для поддержания жизни в зерне совершается постоянный обмен веществ...

Народ, всем привет. Сегодня хочу подробно разобрать одну очень популярную и при этом проблемную тему, ошибки, которые люди совершают в попытке избавиться от жира на животе, прорисовать пресс и в целом сделать тело более эстетичным. Эти ошибки я регулярно вижу в тренажёрных залах, их допускают и новички, и достаточно опытные спортсмены, которые тренируются уже не первый год, но по каким-то причинам относятся к тренировке пресса по остаточному принципу. Многие уверены, что внешний вид пресса почти полностью зависит от генетики...

Народ, всем привет. Вопреки распространённым страхам и устаревшим мифам, физическая активность во время беременности в большинстве случаев не только допустима, но и приносит ощутимую пользу как будущей маме, так и ребёнку. Современные медицинские и фитнес-рекомендации сходятся в одном, что при отсутствии противопоказаний умеренные и грамотно выстроенные тренировки помогают поддерживать здоровье женщины, облегчают течение беременности и способствуют более лёгким родам. Однако ключевым фактором здесь...

Народ, всем привет. Программы тренировок по факту стали частью фитнес-индустрии, их можно найти повсюду, в мобильных приложениях, социальных сетях, блогах и на сайтах тренеров. Многие воспринимают тренировочную программу как строгий план, которому нужно следовать без отклонений, чтобы получить результат. Однако за привычными схемами скрывается множество интересных и неочевидных фактов, которые помогают лучше понять, как на самом деле работают программы тренировок и почему одни из них оказываются эффективными, а другие нет...

Народ, всем привет. Многие из нас сталкиваются с соблазном вкусняшек, и не важно каких, сладких или жирных, просто калорийных продуктов, которые так и манят нас в самый неподходящий момент. Начиная с небольших перекусов, мы часто не замечаем, как они становятся привычкой, а потом уже проблемой для здоровья. Как же отказаться от «вкусняшек» и изменить свое мышление, чтобы вернуться к здоровым привычкам и взять под контроль свой рацион? Давайте сегодня я поделюсь лайфхаками, которые помогут вам настроить правильное мышление и избавиться от вредных привычек...

Народ, всем привет. Настал новый год, решающий для вас и вашего тела, если не сейчас, то уже никогда. Поэтому, хватит откладывать на завтра, пора составлять новую программу тренировок, которая будет представлять собой некий план для повышения силы и выносливости, ориентированный на проработку различных мышечных групп с использованием силовых упражнений и подходов с высокими и низкими повторениями. Такая программа, разделенная на тяжелые и легкие тренировки, может быть полезной для людей, которые...

Народ, всем привет. Начало пути к здоровью это всегда важный шаг, который требует терпения, мотивации и небольших усилий для того, чтобы превратить его в привычку. Если вы решили изменить свой образ жизни и стать сильнее, красивее и здоровее, но не знаете, с чего начать, не переживайте, вы не одиноки. Многие люди, сталкиваясь с этим вопросом, ощущают растерянность из-за множества противоречивых советов, мифов и подсказок «друзей и родственников», которые можно найти повсюду. А давайте-ка сегодня...

Народ, всем привет. Мышечный рост это не магия и не секретная методика, доступная лишь избранным. На самом деле процесс набора мышечной массы достаточно понятен и логичен, если разобраться в базовых принципах физиологии человека. Но при этом чтобы мышцы росли быстрее, не обязательно углубляться в сложную биохимию и читать научные труды. Гораздо важнее понимать, какие условия нужны организму, чтобы он начал наращивать мышечную ткань, и строго соблюдать эти условия на практике. Прежде чем вы переступаете порог тренажёрного зала, вы должны чётко осознавать, зачем вы туда пришли...

Народ, всем привет. Горизонтальные подтягивания (их также называют австралийскими подтягиваниями) все же одно из самых универсальных упражнений для развития мышц спины, рук и корпуса. Выполнение этого движения в машине Смита делает упражнение еще более доступным, контролируемым (ведь можно менять угол не только тела, но и перекладины) и безопасным как для новичков, так и для опытных атлетов. А давайте сегодня разберёмся, как правильно выполнять горизонтальные подтягивания в Смите, какое влияние они оказывают на тело и как извлечь из них максимум пользы...