Приветствую, друзья!
Напоминаю, что раз в неделю у нас будет выходить статья-гайд, объединяющая и систематизируюшая все материалы прошедшей недели.
Такие статьи я буду вывешивать в расписание в закреп, вот сюда⬇️.
Мне кажется, что это очень удобное решение, благодаря которому не нужно листать блог на месяц назад в поисках нужного материала или ссылки, а достаточно сделать всего пару кликов и ты там. Ну а тот, кто опоздал, сможет в любое время начать проходить марафон и не заблудится, не потеряется в заданиях.
Как мы видим из скрина выше, я уже подготовила обобщающие статьи про работу с таблицами и психологией переедания, и при желании, в любой момент можно поднять и перечитать этот материал.
Сегодня будет такая статья про калории - это последняя статья из этого цикла.
Итак, есть много способов сбросить вес, но все они строятся на одном принципе - на принципе дефицита энергии!
Даже те, кто ограничивает углеводы и не считает калории, худеют тоже благодаря дефициту - это физика и биология. И это закон сохранения энергии, который работает всегда и у всех.
Так зачем ходить вокруг да около, заниматься самообманом и изобретать велосипед, когда можно потратить пару недель, освоить работу с приложением, найти свою калорийность и худеть без голода, без запретов и без стресса?
Для этого надо всего лишь неделю записывать каждую крошку, которую съедаешь и через неделю посмотреть на среднюю суточную калорийность и сравнить ее с динамикой веса - это самый точный способ понять скорость собственных обменных процессов.
Подробнее об этом можно прочитать в этой статье:
Для тех, кто в себе не уверен, или хочет перепроверить корректность собственных расчетов, можно всегда обратиться к формулам и онлайн-калькуляторам. Все самые известные и точные способы я собрала тут.👇
Если в ходе эксперимента Ваша суточная калорийность поддержания веса оказалась выше, чем рассчитали формулы, то начинать надо с Ваших цифр, которые мы не трогаем, пока идёт снижение веса.
Почему надо начинать с бОльших калорий, можно прочитать в этой статье:
А вот если по формулам получилось больше, чем по факту, значит Вы столкнулись с метаболической адаптацией 👇
Либо допускаете какую-то ошибку, проверить себя можно по этому чек-листу👇
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Друзья, на самом деле самый главный и верный признак того, что Вы делаете всё правильно - это результат!
Поэтому какими бы ни были Ваши расчеты, результаты завтрашнего контрольного взвешивания покажут, верны они или нет. Нужна коррекция, или нет.
Напоминаю, что делаем мы это с помощью таблиц отслеживания динамики и следим, чтобы вес уходил только за счёт жира.
Напоминалочка как с ними работать тут👇:
Домашнее задание на завтра: заполнить с утра новый столбик в таблице и проанализировать динамику изменений.
Выложить таблицу в комментариях к завтрашней статье и написать правильно ли выбран дефицит, нужна ли коррекция!
Ну а со вторника мы переходим к подробному изучению БЖУ - это, кстати, не менее важный ключ к построению красивого и здорового тела, чем калории!
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Отчёт:
Сегодня я отдыхаю от тренировок, зато решила с удовольствием пройтись по прохладной солнечной погоде, находила немного, но для меня и это прогресс.
Сегодня у меня день пониженной калорийности, чтобы нивелировать недавнее переедание, но как бы я ни старалась, не получилось выйти на этой неделе на 2200.
Посмотрим, какой будет результат.
Ну а сегодня у меня вот такое меню и калорийность:
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Жду завтра таблички😘
#похудение
#подсчеткалорий
#марафонстройности
#похудетьна30кг
#похудениеиправильноепитание
#похудетьбездиет
